Если вы уже проработали широчайшие, а гриф от груди все равно не оторвать, то надо укрепить еще одну важную, хоть и небольшую группу мышц — ротаторную манжету плеча.
Как усилить срыв с груди в жиме лежа: укрепляем ротаторную манжету плеча
Главное подсобное упражнение для жима, которое в любом случае улучшит здоровье плечевого сустава.
Enterprise Fitness/youtube.com
Лучше всего для этого подходит изолирующее движение, которое и помогает восстанавливаться после травмы плеча (когда вы уже поставили рекорд в жиме лежа), и профилактически укрепляет уязвимый сустав.
Хотя это упражнение можно выполнять на блочном тренажере, эффективнее максимально изолирующий вариант, в котором работают только нужные мышцы.
Читайте также