Если у вас нет под рукой стоек для приседаний, скамьи и штанги (или есть, но также есть проблемы с позвоночником, исключающие работу с большим отягощением), это вовсе не значит, что вы обречены оставаться с неразвитыми ягодичными. Одно из лучших упражнений для них — тяга нижнего блока между ног — позволяет проработать важные мышцы без тяжеленной штанги.
Как укрепить ягодичные без приседаний и мостиков с тяжелой штангой
Самое доступное и эффективное упражнение для ягодиц можно выполнять вообще без железа. Однако вам потребуется некоторое сопротивление.
Mia Dales/youtube.com
Вы можете даже выполнять это упражнение дома, не записываясь ни в какой фитнес-клуб: потребуется резиновый эспандер (тренировочный жгут) достаточного сопротивления. Только прикрепите его к чему-нибудь устойчивому и надежному, чтобы внезапно не получить нетренировочный удар по ягодичным.
Загружаем