Как тренироваться на выходных

Подготовка и разминка

Перед тренировкой рекомендуется хорошо размять все тело в умеренном темпе. Выполнить вращательные движения с максимальной амплитудой во всех суставах, начиная с шеи и заканчивая голеностопном. Заранее подготовьте стакан или бутылку с водой, чтобы пить во время занятия.

Основная тренировка

Что нужно?

Фитнес коврик / коврик для йоги.

Каждое упражнение необходимо выполнять в комфортном темпе в течение 30 секунд, затем 20 секунд отдых — всего 3 подхода. После третьего подхода переходим к следующему упражнению (для соблюдения тайминга рекомендуется включить таймер).

1 упражнение — отжимания с ног;
2 упражнение — коробка;
3 упражнение — обратные отжимания;
4 упражнение — ходьба в планку;
5 упражнение — скручивания.

Итого комплекс состоит из 5-ти упражнений, каждое из которых выполняется трижды. Общая длительность комплекса составляет 12,5 минут.

Чтобы избежать травм и получить максимально положительный эффект от занятия, рекомендуем посмотреть видео с демонстрацией техники выполнения всех элементов.

Растяжка

После тренировки обязательно растяните все тело — это необходимо для комфортного восстановления мышц.