Сведение рук лежа на скамье — это классическое упражнение, направленное на внешнюю часть грудной клетки. Держите локти слегка согнутыми, когда опускаете гантели до уровня туловища.
Как быстро накачать грудные мышцы новичку
Начните с базовых упражнений, постепенно прогрессируя.
freepik.com
1. Сведение рук лежа на скамье
2. Жим от груди на устойчивой поверхности
Выполнение жима от груди на полу или скамье обеспечивает устойчивость и поддержку во время работы над грудными мышцами.
3. Разгибания спины
Базовое разгибание — это простой способ проработать нижнюю часть спины. Начните с выполнения упражнения на полу, поднимая только верхнюю часть тела.
4. Жим над головой
Это движение отлично подходит для развития мышц плеч и может выполняться как сидя, так и стоя.