Первое, что важно сделать — это восстановить водно-солевой баланс. Вместе с потом из организма выводятся полезные микроэлементы, необходимые для нормальной работы мышц. К обычной воде можно добавить минералку или изотонические напитки без сахарина, которые обеспечат организм полезными микроэлементами.
Что поможет быстрее восстановиться после марафона?
Во время марафона человек может терять до трех литров жидкости каждый час, а вместе с ней — и множество микроэлементов. Добавим к этому еще и крепатуру — вуаля, истощение организма гарантировано. Как сделать так, чтобы быстрее восстановиться?
freepik.com
Пейте больше воды
Сделайте массаж
Массаж улучшает кровообращение в мышцах и также ускоряет процесс восстановления. При этом не обязательно устраивать полноценный сеанс у массажиста: используйте роликовые массажеры и растирайте мышцы самостоятельно.
Продолжайте двигаться
После изнурительного забега хочется лечь на землю и не вставать? Отдых, конечно, важен, но конкретно этот способ вряд ли избавит от боли в мышцах и только затормозит процесс восстановления. Не допускайте застоя кислоты в мышцах: не останавливайтесь сразу после финиша, перейдите на спокойный шаг и продолжайте двигаться. Если марафон состоялся прямо на беговой дорожке, то выбирайте пешие маршруты из спортзала — обычная прогулка даст больше пользы, чем поездка на машине или общественном транспорте.
Еще по теме: