Что пить, чтобы похудеть, а от каких напитков лучше отказаться?

Исследование 2016 года, опубликованное в журнале Journal of Human Nutrition and Dietetics, показало, что если пить много воды, можно похудеть. Употребление одного литра воды в день ведет к потере веса и улучшению инсулиновой реакции у людей с избыточным весом и ожирением. При этом полезной в таком случае окажется не только вода, подойдет, например, цикорий.

Также можно выпить что-нибудь теплое и тягучее. Например, кисель. Мозг воспримет это как какой-то суп или бульон, и в таком случае человек съест меньше.

Выбор напитков перед приемом пищи может значительно влиять на ваше пищеварение и общее здоровье. Некоторые напитки могут помешать нормальному пищеварению и усвоению питательных веществ. Вот несколько напитков, если их пить перед едой, похудеть не получится:

Холодная вода стимулирует перистальтику кишечника, именно поэтому в ресторанах быстрого питания предлагают именно такие напитки. Это позволяет еде быстро «проскакивать», а значит и насытиться будет сложнее.

Алкоголь перед едой может привести к усилению аппетита и употреблению большего количества калорий во время приема пищи. Более того, алкоголь может помешать нормальному пищеварению и усвоению питательных веществ. Поэтому такие напитки для похудения не подходят.

Исследования доказывают, что сладкие газированные напитки и соки могут повысить уровень сахара в крови и спровоцировать резкую инсулиновую реакцию. Это может привести к снижению чувства сытости и увеличению потребления калорий.

Если пить кофе прямо перед едой, то это может повлиять на усвоение некоторых важных питательных веществ, таких как железо, на это указывают многочисленные источники. Также кофеин может увеличить секрецию желудочного сока, что может вызвать дискомфорт у людей с гастритом или язвой желудка.

Помните, что каждый организм уникален, и то, что работает для одного человека, может не подойти другому. Всегда стоит обратиться к специалисту, прежде чем вносить значительные изменения в свой обычный рацион питания — он поможет определить, как и что правильно пить для похудения.

Употребление правильных напитков важно для достижения ваших целей по снижению веса. Выбор здоровых напитков может улучшить обмен веществ и поддержать общее состояние вашего организма. Ниже приведены несколько вариантов напитков, которые помогут вам похудеть и одновременно поддержат здоровье вашего организма:

Калорийность: 0 ккал.

Вода — основа любого здорового образа жизни, особенно при похудении. Она помогает поддерживать гидратацию, контролировать чувство голода и поддерживает здоровье всех систем в организме. Специалисты рекомендуют пить не менее около литров воды в день для похудения и улучшения здоровья.

Калорийность: около 2 ккал на 100 граммов

Исследование, проведенное европейскими учеными в 2014 году, выявило, что зеленый чай может ускорять метаболизм и помогать в снижении веса благодаря наличию катехина. Этот биоактивный компонент влияет на энергетический обмен и процесс окисления жиров. Зеленый чай способствует ускорению метаболизма и общему улучшению здоровья благодаря антиоксидантам.

Калорийность: около 2 ккал. на 100 граммов

Рекомендуемое количество: 2-4 чашки в день. Белый чай содержит большое количество полифенолов и помогает снизить уровень холестерина. Исследования показывают, что этот напиток идеально подходит для похудения, он содержит антиоксиданты и может помочь улучшить обмен веществ.

Калорийность: около 2 ккал на 100 граммов

Согласно исследованиям, если пить ромашковый чай для похудения, можно улучшить пищеварение и уменьшить стресс, что благоприятно для потери веса.

Калорийность: около 55 ккал в 100 граммов

Рекомендуемое количество: 1-2 стакана в день. Если физическая активность, такая как тренировки в зале, бег или регулярные упражнения, является частью вашей ежедневной рутины, то стакан кисломолочного напитка перед сном может существенно способствовать регенерации мышц. Однако важно убедиться, что этот напиток не содержит сахара.

Кроме того, йогурт или кефир могут быть чрезвычайно полезны для поддержания здоровья кишечника, что также способствует эффективной потере веса. Если вы задаетесь вопросом, можно ли похудеть, если пить кисломолочные напитки, то вот ответ. Согласно исследованиям, кефир улучшает пищеварение и поддерживает здоровую микрофлору кишечника, что может способствовать потере веса.

Калорийность: около 83 ккал в стакане

Рекомендуемое количество: 1-2 стакана в день. Молоко содержит важные белки и может помочь подавить аппетит, поэтому это идеальный напиток для похудения. Употребление стакана обычного молока перед отходом ко сну не только обеспечивает спокойный и непрерывный сон, но также предотвращает чрезмерное поглощение пищи на следующий день.

Калорийность: 1 ккал на 100 граммов

Ройбуш — это уникальный напиток, который не содержит кофеина, поэтому его можно спокойно пить перед сном. Недавние исследования указывают на то, что ройбуш может быть полезным напитком для похудения, так как он предотвращает формирование жировых клеток. Также ройбуш содержит важное растительное соединение — аспалатин, которое обладает способностью снижать уровень сахара в крови и предотвращает развитие раковых клеток. Рекомендуется пить от 2 до 3 чашек ройбуша в день для достижения оптимальных результатов.

Калорийность: зависит от овощей, обычно около 50 ккал в стакане

Рекомендуемое количество: 1-2 стакана в день. Соки из свежих овощей — это замечательный способ получить витамины и минералы, необходимые для поддержания здоровья, при этом снизив потребление калорий. Овощные соки содержат важные питательные вещества и могут помочь подавить аппетит. Их смело можно пить, если хотите похудеть.

Калорийность: около 2 ккал. на 100 граммов

Рекомендуемое количество: 1-2 чашки в день. Цикорий помогает улучшить пищеварение и контролировать аппетит. Это отличный напиток для похудения.

Калорийность: около 2 ккал на 100 граммов

Вода с семенами пажитника — этот напиток можно пить для, а также приготовить самостоятельно. Для этого замочите 1 чайную ложку семян пажитника в воде на 2-3 часа. Затем выпейте эту воду за 30 минут до сна. Такой режим позволяет организму получить все полезные свойства пажитника и поддерживает его работу в течение ночи. Рекомендуемое количество воды с семенами пажитника в день может варьироваться в зависимости от индивидуальных потребностей. Обычно рекомендуется употреблять 1-2 стакана воды с семенами пажитника в день.

Оптимальное количество напитков для похудения может варьироваться в зависимости от индивидуальных потребностей и рекомендаций специалистов. При разработке диетического плана и расчете количества напитков, необходимо учитывать такие факторы, как общая потребность в жидкости, уровень физической активности, наличие заболеваний и индивидуальные особенности.

Не забывайте, что каждый организм индивидуален, поэтому рекомендуется проконсультироваться с диетологом или специалистом по питанию, чтобы получить персональные рекомендации и правила для достижения ваших целей по похудению.