Дело в том, что напрячь бицепс вы можете и в другом положении, например, при полностью выпрямленной руке, когда двуглавая максимально растянута. Понятно, что в этом случае вы никого не поразите, но мышца тоже будет напряжена.
Почему важно выполнять упражнения с максимальной амплитудой движения
Что вы делаете, когда вас просят показать бицепс? Конечно же, поднимаете руку и сгибаете ее в локте. Именно так двуглавая выглядит наиболее внушительно — в укороченном положении, когда мышечные волокна максимально сжимаются.
Unsplash
Демонстрация объема мышцы
Все то же можно применить к любым другим мышечным группам, анализируя все упражнения для них. Наиболее сильна связь мозг-мышца, когда мышца сокращена, и мы думаем, что если упражнение дает максимальную нагрузку в этой точке, то оно и самое эффективное. И пренебрегаем другими движениями, в которых мышца больше нагружается в растянутом или среднем положении.
Почему важно делать упражнения с полной амплитудой
А ведь очень важно работать именно над всеми участками, потому что при растягивании бицепса, например, и выпрямлении руки в локте более высок риск травмы, поскольку мы не укрепляем мышцу (и сустав) в таком положении.
Мы избирательно сильны, поскольку не прорабатываем мышцу по всему диапазону движения. И потому же недобираем массы, которую могли бы построить, если бы регулярно нагружали мышцу во всех положениях.
Но есть и другие мнения:
Загружаем