Если вы испытываете дискомфорт во время обычных приседаний, то стоит переключиться на другое, не менее эффективное упражнение.
Чем заменить обычные приседания?
Это простое и эффективное упражнение можно выполнять далеко не всем.
freepik.com
Вместо приседаний выполняйте румынскую тягу на одной ноге
- Встаньте ровно, взгляд направьте перед собой;
- Отставьте одну ногу назад и поставьте ее на носок;
- При этом опорную ногу следует слегка согнуть в колене;
- На вдохе вытолкните таз назад;
- На выдохе, отталкиваясь опорной ногой от пола, вернитесь вверх в исходное положение.
- Таз держится ровно, не заваливается;
- Если вы чувствуете себя уверенно, то можете взять в руки гантели и выполнять упражнение с утяжелителями.
Выполняйте по 10-15 раз на каждую ногу.
Загружаем