РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как стать железным человеком и подготовиться к триатлону на 226 километров

Хотите проверить себя на прочность по-настоящему? О том, как подготовиться к к дистанции 226 км, рассказывает Владимир Шейкин, заместитель генерального директора IRONSTAR, мастер спорта по триатлону, тренер высшей категории по триатлону.
Владимир Шейкин

226, мощь, сверхчеловек, железный – про все это вы будете рассказывать друзьям за стаканом односолодового виски и показывать свои награды своим детям. Но прежде, чем приступить к рассказу такой увлекательной и героической истории, на этой железной дистанции необходимо финишировать, для чего к ней нужно обстоятельно подготовиться.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Обычно к выбору старта на дистанцию 226 подходят осознанно, а именно имея за спиной уже несколько стартов в триатлоне на более короткие дистанции, такие как спринт, олимпийка и 113. Но бывали и случаи, когда дистанция 226 была самым первым триатлоном в жизни участника.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

До начала подготовки необходимо выбрать саму гонку, в России триатлон на эту дистанцию проводит только компания IRONSTAR в октябре в Сочи. Октябрь — это идеальное время для старта на железной дистанции, потому что у вас есть весна, целое лето и часть осени на подготовку. 

Подготовка к 226 и план тренировок к ней строится в зависимости от целей, которые участник хочет достичь. Кто-то мечтает о рекордах, кто-то хочет просто финишировать и получить заветную медаль, кто-то включается в подготовку за компанию. 

Учтите: лучше всего начать готовится к заветному финишу за 1,5-2 года. 

Вы спросите почему так долго, а можно ли быстрее? Да, конечно, можно и быстрее, но самое важное не только успешно финишировать в гонке, получив право называть себя железным человеком, но и сохранить свое здоровье, а также мотивацию на продолжение заниматься триатлоном. Поэтому для себя в первую очередь необходимо уяснить главный принцип – постепенность и систематичность. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Цель поставлена, гонка выбрана, слот куплен 

Что дальше? Дальше необходимо совместно с тренером разработать план тренировок, план питания и обязательно план промежуточных гонок, которые будут индикаторами вашей готовности и эмоциональной разрядкой в непростых, но интересных тренировочных буднях. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Тренировочный процесс 

Для проведения тренировок лучше всего выбрать фитнес клуб с бассейном и велотренажерами, обратите внимание на расположение – выбирайте клуб рядом с домом или рядом с работой, такой выбор позволит вам тратить меньше времени на логистику. 

Тренировки зимой по велоподготовеке можно проводить и дома, поставив свой велосипед на специализированный велостанок. 

Тренировки при подготовке к любым соревнованиям в основном проходят в индивидуальном формате – это когда тренер пишет уникальный индивидуальный план под каждого спортсмена, учитывая все его пожелания и индивидуальные особенности организма. Здесь учитываются состояние здоровья, степень владения техникой плавания, велосипедом и бега, количество свободных от работы часов, семья. Тренер собирает всю эту информацию и составляет индивидуальную тренировочную программу. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Тренировочные кэмпы

Индивидуальные тренировки – это классический и очень действенный метод подготовки, но в нем есть один небольшой минус, так как тренировки достаточно продолжительные и по времени, и по срокам, в какой-то момент вы можете заскучать от однообразия и одиночества. Поэтому все триатлеты обычно весной и осенью собираются на тренировочные кэмпы. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Кэмпы проводят тренеры или клубы, набирая от 5 до 30 участников. Эти группы отправляются в теплые места, где погода позволяет проводить велоподготовку на улице. В последние годы излюбленными местами триатлетов для проведения кэмпов стали – ФТ «Сириус», Роза Хутор, Геленджик, Анапа, Кабардинка, Кисловодск. Во всех этих местах есть бассейны и развитая дорожная сеть для велотренировок, а также прекрасные беговые маршруты. На кэмпах собирается тусовка единомышленников, здесь каждый участник на несколько дней превращается в профессионального спортсмена, жизнь которого посвящена тренировкам и общению. Кэмпы длятся, как правило, от нескольких дней до двух-трех недель, лучше всего планировать двухнедельный кэмп. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

В первую очередь на кэпме вы сможете отдохнуть ментально, смените обстановку, погреетесь на солнышке и заведете кучу новых знакомых. С точки зрения подготовки вы обретете навыки групповой езды на велосипеде, потренируете транзитные зоны, сможете научится ловить волну и освоите плавание в ногах, что позволит вам на старте сэкономить силы. И самое важное, что во время кэпма вы будете под присмотром тренера 24 часа в сутки. 

Режим

В подготовке к соревнованиям есть еще две очень важных составляющих – это питание и режим дня. На питании мы обязательно подробно остановимся в следующей статье, а с режимом попробуем разобраться уже сейчас. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Что же такое режим и зачем он нужен? В подготовке к 226 самое важное не нагрузить организм тренировками, а грамотно рассчитать время восстановления после них, которое напрямую зависит от режима дня. 

Если вы ступили на тропу подготовки к 226, вам необходимо подстроить все под свою заветную мечту. 

  • Зафиксируйте время сна. Сон должен длиться не менее 7-8 часов, обязательно ложитесь спать и вставайте в определенное время. В первые недели после начала тренировок сон будет нестабильным, не пугайтесь так происходит адаптация организма к нагрузке. Через две недели все стабилизируется, и вы начнете получать кайф от проделанной тренировочной работы и усталости после нее. 
  • Обязательно следите за пульсом в покое утром, это один из самых простых способов узнать о перенапряжении, если ваш пульс выше обычного на 5 ударов в минуту и более, и держится на этом уровне в течение трех дней, говорите тренеру и снижайте нагрузку. 
  • Предусмотрите в своем тренировочном графике один день в неделю для полного отдыха. Проведите его с семьей или прогуляйтесь по красивым местам, важно в этот день отдохнуть от спорта и наполнится жадностью к тренировкам. Отдыхать необходимо не только физически, но и ментально. 
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Процесс подготовки к 226, да и к любым соревнованиям – это долгий процесс, во время которого есть как взлеты, так и падения. Иногда усталость одолевает и хочется все бросить и проспать сутки, не высовываясь из-под одеяла. Наш мозг и тело всегда будут сопротивляться, но мы должны управлять эмоциями, а не они нами, поэтому просто настраивайте себя на достижение определенных целей в каждой тренировке. Ставьте мини рекорды каждый день и гордитесь этим, ведь не каждый в вашем окружении может проплыть в бассейне 5 км и пробежать 40 км. 

Начав подготовку к преодолению 226, вы уже стали сверхчеловеком, вы стали на ступень выше, вы систематизировали свою жизнь, она стала более наполненной впечатлениями. Вы с каждой тренировкой все лучше узнаете свой организм и удивляетесь тому, на что он способен. Ваши новые привычки укрепили здоровье, режим дня позволил выполнять не только тренировки, но и более системно выстроить процессы на работе. Триатлон и подготовка к нему — это не просто спорт или желание испытать свои возможности, это образ жизни успешного человека, знающего и добивающегося всего. 

Загрузка статьи...