РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как совмещать спорт с работой?

Мы заняты работой и стараемся быть максимально эффективными. Из-за этого наш рабочий день расписан по минутам. Как в таком графике успевать заниматься спортом? Кажется, выход один: совмещать спорт и работу.
Как совмещать спорт с работой?
Getty Images

В книге Тома Корли «Измени свои привычки — поменяй свою жизнь» (Change Your Habits, Change Your Life) приведено исследование, согласно которому среди миллионеров и бизнес-лидеров 76% занимаются спортом каждый день. В этом нет ничего удивительного: занятия спортом развивают способность фокусироваться на главном и вести за собой других людей — качества, которые важны и для ведения бизнеса. Но как работать и находить время для занятий спортом? Вместе с федеральным проектом «Спорт — норма жизни» национального проекта «Демография» мы собрали 12 лайфхаков, для того чтобы встроить спорт в вашу повседневную жизнь.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Всегда ходите по лестнице вместо лифта

Большие цели достигаются маленькими шагами. Выбирая ступеньки вместо лифта, вы активируете все функции своего тела. Выбор в пользу ступенек кажется мелочью, но на длинной дистанции вы почувствуете результаты.

Сделайте ваш маршрут на работу одним из физических упражнений

Если вы живете в паре километрах от своей работы, а на улице отличный летний день, то почему бы вам не добраться до нее на велосипеде? Если вы можете переодеться в офисе, можете даже сделать пробежку до офиса. Другой, не такой радикальный вариант — если добираетесь на работу на общественном транспорте, выйдите на остановку раньше и пройдите лишние километры пешком.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Getty Images
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Проводите встречи на ходу

Встречи с клиентами, коллегами или партнерами можно проводить не только за столом в офисе, но и — если позволяет погода — на прогулке. Ученые отмечают, что прогулка даже один лишний час в день положительно влияет на эмоциональное и ментальное здоровье. Кроме того, вы же замечали, что не раз после нее вам приходили свежие идеи? А ведь именно этому часто посвящены ваши встречи на работе.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Пример для подражания: Владимир Волошин. Управляющий партнер Newman Sport, со-основатель IRONSTAR, открыв для себя формат Business Running, стал практиковать встречи с партнерами во время пробежки. Сам он говорит, что даже если разговор не заладится, время нельзя считать потерянным — вы по крайней мере пробежите. Кроме того, исходя из опыта, общение в формате тренировки создает устойчивые связи. Волошин — эксперт конкурса спортивных проектов «Ты в игре», который реализуется в рамках федерального проекта «Спорт — норма жизни» национального проекта «Демография». Гран-при конкурса – один миллион рублей, а еще пять номинаций, победители которых получат по 300 тысяч рублей на развитие своих спортивных проектов. Подать заявки можно до 21 января.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Назначайте себе тренировку как любую другую встречу

Это может выглядеть банально, но один из главных шагов для того, чтобы успешно внедрить спорт в свою ежедневную рутину, — это добавить его в расписание. К примеру, планируя свою рабочую неделю в воскресенье, определите точное время, где и как вы будете заниматься спортом.

Относитесь к отмене тренировки также, как к отмене важной встречи. Помните, что если вы не будете заниматься в намеченное время, его, скорее всего, займет работа. В конце концов, это не пойдет на пользу ни вам, ни компании. Ваша деятельность станет менее эффективной, а вам самому грозит профессиональное выгорание.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Getty Images
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Найдите лучшее время для тренировок лично для себя

Сделать занятия спортом максимально комфортными — ключ к тому, чтобы не бросить тренировки через короткое время. Для этого поймите, когда заниматься спортом эффективно для вас. Несмотря на то, что бытует мнение, будто эффективные топ-менеджеры занимаются спортом ранним утром (самый яркий пример — генеральный директор Apple Тим Кук), это не повод слепо копировать их. Если вы будете в тренажерном зале в 7 утра, будучи ярко выраженной «совой», то очень скоро забросите занятия. Ведь они у вас будут ассоциироваться с бессонными ночами. В таком случае лучше тренироваться после работы, если чувствуете, что ваш организм готов к нагрузкам в вечернее время.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Тренируйтесь под любимую музыку

Согласно исследованиям ученых, слушая музыку, люди проще переносят нагрузки при тренировках. В среднем, музыка позволяет на 10–19% легче воспринимать легкие и средние нагрузки. Это происходит из-за особенностей передачи нервных импульсов в мозг. Проще говоря, музыка «заглушает» информацию уставшего тела. В результате вы можете тренироваться дольше и качественнее.

Найдите то, что сильно полюбите

Шансы на то, что тренировка станет вашей привычкой, гораздо выше, если вы будете заниматься тем, что любите. Если ваша страсть — кидать мяч в корзину, тренировки по баскетболу вы пропустите с меньшей вероятностью, чем походы в тренажерный зал для поднятия весов. Если вы любите крутить педали, велотренажер будет мотивировать вас встать даже в 6 утра. Найдите то, что вам нравится. Не занимайтесь спортом только из-за того, что это модно. В таком случае вы гораздо быстрее охладеете к тренировкам.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Пример для подражания: Михаил Иванов. Сооснователь издательства «Манн, Иванов и Фербер» девять лет управлял издательством, после чего отошел от дел и начал всерьез заниматься триатлоном. Иванов 10 раз прошел дистанцию Ironman (проплыл 3,8 км в открытой воде, проехать на велосипеде 180 км и пробежать марафонскую дистанцию в 42 км. В 2015 году он даже получил тренерский сертификат и теперь обучает триатлону других.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Getty Images
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Установите турник в своем кабинете

Для того, чтобы не забывать делать физические упражнение, установите напоминания в собственном кабинете в виде турника. Каждый раз, когда вы будете сталкиваться со сложной задачей в работе или ждать очередной планерки, вы сможете уделить пару минут подтягиваниям.

Соревнуйтесь с коллегами

Ничто так не драйвит спортивные увлечения, как дух соревновательности. Предложите коллеге посоревноваться в количестве подтягиваний или сразитесь в армрестлинге. Мало того, что это даст дополнительную возможность взбодрить свое тело, так еще и укрепит отношения внутри коллектива.

Обратите внимание на корпоративный фитнес для сотрудников. Это не только отличная возможность держать себя в тонусе, но и шанс пообщаться с коллегами в неформальной обстановке.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Пример для подражания: Ольга Слуцкер. Президент «Русской Фитнес Группы» (управляет клубами World Class) не только предоставляет возможность заниматься фитнесом любому желающему, но сделала бизнес на этом. Она регулярно попадает в рейтинги богатейших женщин России, при этом сама остается рекламой своим фитнес-центрам. Несмотря на огромную занятость, она регулярно занимается кардио- и силовыми тренировками.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Getty Images
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Устраивайте соревнования с другими компаниями

Организуйте соревнования между коллегами из других компаний, будь то турнир по футболу или соревнования по триатлону. С одной стороны, вы работаете в одной индустрии, и укрепление связей между друг другом пойдет всем на пользу. С другой, у вас есть шанс посмотреть на конкурентов с другой стороны.

Отличной возможностью представляются фестивали ГТО среди трудовых коллективов. В 2021 году в мероприятии участвовали 44 команды из различных регионов страны, в общей сложности 400 человек от 25 до 59 лет.

Командировка — не повод забывать о спорте

Отправляясь в командировку, не забудьте захватить с собой кроссовки. В свободный вечер обязательно сделайте пробежку там, где остановились. Так вы еще и изучите город, в который приехали. Кроме того, многие отели предлагают своим клиентам посещать собственные тренажерные залы — не упустите и эту возможность. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Getty Images

Оцените собственные силы

Ничто так не разочаровывает, как поставить цель и не выполнить ее. Признайте, что работа действительно отнимает много времени и что при всем желании вы сможете уделять спорту только ограниченное количество времени. Поэтому поставьте реалистичные цели и не гонитесь за максимальными результатами. Помните, что 15 минут, уделенных спорту каждый день в течение нескольких недель — это лучше, чем 3 часа в день в течение лишь одной недели. Сделайте спорт нормой жизни!