Чек-лист: как собраться на тренировку по футболу, если идешь впервые
Что положить в спортивную сумку?
На тренировке в зале понадобятся шорты и футболка, компрессионное белье, носки, игровая обувь. Во время разогрева можно надевать ветровку или толстовку.
Если вы занимаетесь на улице в прохладное время года, стоит взять с собой тренировочные штаны, ветровку или кофту на молнии, шапку, перчатки и флисовый шарф-воротник. В спортивную сумку также можно положить шлепанцы, полотенце и гель для душа.
Чем отличается футбольная обувь для зала и улицы?
Для тренировки в зале подойдут «залки» — бесшиповая обувь на ровной подошве. Она комфортна и обеспечивает хорошее сцепление с поверхностью.
Для футбола на улице стоит надевать бутсы или шиповки. Первые — для игры на натуральном газоне, а при искусственном покрытии лучше выбирать «сороконожки».
Нужны ли новичку щитки?
На первой тренировке они не понадобятся. Но если вы планируете и дальше заниматься футболом, приобрести защитную экипировку все же стоит.
Они защищают от травм и последствий ударов.
Сколько воды можно пить?
За тренировку организм может потерять до 1,5-2 л воды, поэтому стоит взять с собой бутылку 0,5-1 л. Пить воду нужно часто и небольшими глотками. Так все минералы будут усваиваться в организме, пока жидкость идет по пищеводу.
Пить воду до начала тренировки тоже обязательно. В течение дня нужно выпивать не менее 2 л воды, а непосредственно перед физическими активностями — один стакан.
Протеиновые коктейли перед тренировкой — да или нет?
Скорее, нет. Однако все зависит от индивидуальных особенностей организма. Необходимо проконсультироваться с тренером или специалистом по физподготовке.
Нужны ли гаджеты на разминке и тренировке?
Фитнес-трекеры полезны, чтобы отслеживать функциональность организма. С их помощью можно определить интенсивность тренировки и пройденную дистанцию.
Это особенно актуально для новичков, чтобы понимать свои предельные значения и регулировать интенсивность тренировки в зависимости от показателей сердцебиения, дистанции и сожженных калорий.
Как подготовить организм к тренировке?
Обязательный элемент любой тренировки — разминка. Нужно хорошо разогреть мышцы, чтобы минимизировать риск получения травм. Помните и о правильном питании: есть не позднее, чем за 1,5 часа перед тренировкой и не злоупотреблять жирным, сладостями и быстрыми углеводами.
Еще один важный момент — соблюдение режима сна. Спать нужно не менее 8 часов. В комнате для сна должно быть тихо, темно и прохладно.