Что такое «дофаминовое меню»: в Сети нашли способ справиться с выгоранием на работе и не забыть о хобби

Блогер по имени Кристен поделилась своей историей: она два года постоянно работала, из-за чего полностью выгорела. После этого девушка осознала, что разучилась радоваться жизни, а все, что делала в свободное время — листала соцсети. Поэтому она решила разнообразить свой распорядок дня и добавить в него хобби, которые раньше приносили ей радость.

Девушка составила «дофаминовое меню», которое включает в себя четыре блока:

Закусками она назвала дела, которые позволяют получить заряд радости буквально за 10 минут. К ним Кристен отнесла ежедневные прогулки, свежие фрукты, танцы в течение 10 минут. При этом у каждого список таких закусок может отличаться.

Основные блюда — дела, которые требуют гораздо больше времени, но при этом они вдохновляют и заряжают человека энергией. Кристен включила сюда плавание, йогу, свидания, кофе с друзьями, походы на пляж.

Гарниры — занятия, которые не требуют полного включения и могут выполнять параллельно с другими делами. Например, это прослушивание музыки, аудиокниг, занятия на велотренажере.

Десерты в меню Кристен — занятия, которые приносят удовольствие в процессе, но не считаются полезными. Например, это скроллинг соцсетей, просмотр сериалов и фильмов или поедание сладостей.

Кристен советовала каждому составить такое меню и поместить его на видном месте, чтобы не забывать каждый день выполнять хотя бы один пункт из каждого блока.

Идея с таким меню понравилась многим пользователям, которые также начали составлять меню под себя.