РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

И фитнес, и секс: какие позы помогут накачать мышцы?

Мы составили специальный комплекс упражнений, которые доставят удовольствие и вам, и вашей подруге, а также помогут набрать отличную форму.
И фитнес, и секс: какие позы помогут накачать мышцы?
Freepik

Проникновенные отжимания

  • Для мышц груди и плеч
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Женщина лежит на спине, под ее попу подложены одна-две подушки. Мужчина ложится сверху,  женщина обнимает его за плечи, а ноги скрещивает на мужских ягодицах. Опираясь на постель пальцами ног, мужчина начинает медленно отжиматься на руках. 

Отжимания с упором сзади

  • Для трицепсов 

Сядьте на пол и отклонитесь назад, опираясь на руки. Руки должны быть расставлены шире плеч, ладони — пальцами вперед в направлении ног. Партнерша садится верхом, упираясь коленями и руками в пол. Ее голова находится у вас над плечом. Медленно поднимите ягодицы, прижимаясь плотно к груди и животу девушки. Это исходная позиция, которую необходимо зафиксировать на несколько секунд. Затем медленно опускайтесь на пол, сгибая руки в локтях, а потом быстро поднимайте бедра опять, выпрямляя руки. Если нагрузка покажется недостаточной, попросите девушку шире развести колени.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Приседания с отягощением

  • Для четырехглавых мышц ног и ягодиц

Присядьте, прижавшись спиной к стене. Ноги со слегка разведенными коленями должны быть под углом 90° по отношению к корпусу. Повернувшись спиной, партнерша садится между ваших ног, опираясь руками на бедра или колени. Войдя, начинайте работать тазом вверх-вниз, поддерживая партнершу за талию или за грудь. Если вес слишком велик, пододвиньте кресло или стул, чтобы девушка могла опираться на его спинку руками.

Тяги в наклоне

  • Для мышц верхней части спины

Партнерша укладывается лицом вниз на полотенце, которое лежит у нее под животом. Встаньте прямо над девушкой, согнув колени, но удерживая свою спину достаточно прямо в положении 45° по отношению к бедрам. Крепко возьмитесь за концы полотенца и поднимай партнершу вверх до тех пор, пока не сможете войти. Теперь медленно опускайте и поднимайте девушку с помощью полотенца. Следите, чтобы ваши локти были немного разведены в стороны и вверх. Два предупреждения:

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
  1. Это упражнение не следует выполнять гражданам, у которых проблемы с поясницей.
  2. И тем, кто не уверен стопроцентно, что сможет удержать свою даму в любом случае.

Сгибание рук в положении стоя

  • Для бицепсов

Вы опираетесь спиной о стену, выдвинув ноги вперед примерно на метр. Партнерша прижимается к вашей груди, обхватив ногами бедра. Положите ладони ей на лопатки и попросите ее отклониться назад до упора, насколько хватает длины твоих рук. Потом медленно прижимайте партнершу к себе снова. Если будет слишком тяжело, пусть девушка обхватит вас руками за шею. 

Подъем на мысках

  • Для икр

Разместите низкий табурет или пуфик примерно в 30 сантиметрах от постели. Сядьте на самый край кровати и поставьте носки обеих ног (но не пятки или ступни) на эту подставку. Партнерша садится сверху, раздвинув колени и оторвав от пола ноги, чтобы весь ее вес приходился на ваши бедра. Теперь попытайтесь войти в нее как можно глубже с помощью ног, поднимая их с подставки так, чтобы они упирались только самыми кончиками пальцев. Затем медленно опускайтесь. Освойте это упражнение как следует, и ваши ноги обретут формы, характерные для профессиональных велогонщиков.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Скручивание в «догги-стайле»

  • Для мышц живота

Партнерша ложится грудью на пол, нижняя часть ее тела высоко поднята. Вы стоите на коленях сзади нее, положив руки ей на поясницу. А теперь постарайтесь совершать небезызвестные тебе движения не при помощи бедер, как обычно, а задействуя исключительно мышцы нижней части живота — напрягая и расслабляя их поочередно. Чтобы тренировка оказалась особенно эффективной, во время каждого прорыва вперед представляйте себе, что ты пытаешься пенисом поднять даму вверх. 

Махи бедрами

  • Для бедер и ягодиц

Лягте на спину, согнув ноги в коленях и поставив ступни на пол. Девушка размещается сверху, ее ноги разведены по сторонам от ваших. При этом она не приникает к вам вплотную, а сама опирается на пол коленями и предплечьями. Теперь входите в нее и начинайте двигаться, приподнимая свои бедра над полом. Важно, чтобы девушка сама не проявляла при этом активности — иначе полезность упражнения резко понизится (хотя приятность, не исключено, наоборот, возрастет). Можно менять нагрузку, двигая ступни по полу, — чем сильнее сгибаете ноги, тем большая нагрузка приходится на бедра, если же вытягивать ноги дальше, то начинают активнее задействоваться мышцы ягодиц.

Загрузка статьи...