РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

6 советов, как чувствовать себя лучше в праздники

В новогодние праздники хочется позволить себе все — спать до обеда, объедаться джанкфудом и пробовать коктейли. Такой образ жизни может плохо сказаться на самочувствии и настроении после праздников, и в итоге удовольствие от отдыха будет подпорчено.
6 советов, как чувствовать себя лучше в праздники
Freepik

Владислав Закатов, co-founder онлайн-сервиса по подбору витаминов VitoBox, делится советами, как провести Новый год весело и без похмелья.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Не готовьте «про запас»

Доедать салаты после новогоднего стола — стало традицией. Это экономит время, к тому же сил на готовку почти нет. Вот только есть несвежую еду вредно: большинство продуктов теряют полезные свойства после холодильника. К тому же некоторые блюда быстро портятся, так недолго и пищевое отравление заработать.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Чтобы новогодние праздники не переместились в кабинет гастроэнтеролога, готовьте столько, сколько можете съесть. За столом не переедайте — желудок вам за это спасибо не скажет. Например, я стараюсь ограничить количество съеденного в новогоднюю ночь — не больше трех тысяч калорий. В это меню входят: салат оливье, селедка под шубой, три новогодних мандарина, немного хлеба с маслом, четыре бокала шампанского и немного конфет.

Есть еще пару лайфхаков, как не переедать за столом. Во-первых, не стоит голодать весь день перед тем, как сесть за стол. Мы любим «оставить больше места», когда знаем, что впереди вкусный ужин. Но такой рацион — стресс для организма, поэтому он наедается «про запас». Во-вторых, ешьте медленнее. Организму нужно осознать степень насыщения. И, наконец, танцуйте и болтайте. Новогодняя ночь создана не только для еды.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Пейте больше воды

Этот совет было бы лучше переформулировать в «не пейте много алкоголя». Но это не всегда реально. Поэтому, если перепили, то самый лучший способ избавиться от похмелья — восполнить баланс воды. 

Еще можно пить воду с газом или лимоном в перерывах между коктейлями. Это поможет контролировать количество съеденного и выпитого. 

Придерживайтесь режима

Самое грустное после январских праздников — возвращаться на работу. Особенно, если режим дня сбился. В праздничные дни можно поздно ложиться и спать до обеда, но лучше с этим не перебарщивать. Смена режима вызывает стресс в организме. Из-за стресса проблема со сном ухудшается — появляется бессонница. Мы попадаем в замкнутый круг, от которого будет сложно избавиться.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Позвольте себе отоспаться два-три дня, а потом возвращайтесь к режиму. Придумайте активности для всей семьи и друзей — каток, выезд на природу, зимнюю рыбалку. Парадокс, но расписание сделает каникулы веселее: вы сможете провести время с близкими и попробовать что-то новое. 

Принимайте добавки

Это полезно даже тем, кто ведет здоровый образ жизни. Чтобы без стресса пережить смену режима, организм лучше поддерживать специальными добавками. Главное — помнить, что они предназначены для дополнения здоровой диеты. 

Советую включить в свой рацион следующие витамины и минералы:

  • Цинк — этот минерал необходим для борьбы с вирусами, еще он участвует в синтезе гормонов и расщеплении алкоголя. Последнее особенно актуально в новогодние праздники. Не забудьте почитать способ применения перед употреблением.
  • Омега-3 — это группа кислот, которую выпускают в виде капсул. В них содержится рыбий жир: полезный для организма компонент. Когда мы употребляем алкоголь, омега-3 сокращает разрушение нейронов на 90%. Докозагексаеновая кислота, содержащаяся в рыбьем жире, улучшает кровообращение в сосудах мозга и поддерживает развитие нейронов в зародыше. 
  • Цистеин — аминокислота, которая улучшает детоксикацию организма и усвоение макро- и микронутриентов из пищи. Кроме того, она помогает восстановить нервную систему и контролирует артериальное давление. 
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Наши нутрициологи рекомендуют принимать не один витамин, а комплекс. Например, собрать свой детокс-набор на Новый год и включить в него аминокислоты: цистеин, цитруллин и метионин, который выводит токсины из организма. Главное в наборе — чтобы добавки помогали поддержать ваше здоровье. 

Мой набор микронутриентов выглядит так: 

  1. Витамины группы B, в частности, В1 (тиамин) и В6 (пиридоксин) — они играют важную роль в пищеварении и расщеплении алкоголя
  2.  Витамин С — связывает токсины и способствует их выводу из организма. 

Принимать их лучше системно. Тогда вы заметите улучшение своего самочувствия, даже в такие стрессовые для организма периоды, как новогодние праздники.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Минимизируйте стресс

Каникулы — время отдохнуть душой и телом. Решите важные задачи по работе до новогодних выходных, чтобы не пришлось отвлекаться посреди застолья. Если уже разрываетесь между предпраздничной суетой и работой, то постарайтесь делегировать. Например, поручите кому-то из домашних закупать продукты или украшать дом. 

Еще один совет — устройте цифровой детокс. Выберите день, когда будете пользоваться мессенджерами и соцсетями только по необходимости. То есть не станете бесцельно листать ленту. Иногда нужно отдыхать от информации и новостей, которые расстраивают и тревожат.

Больше гуляйте

Восполнить ресурс помогает активный отдых. Занимайтесь спортом, выбирайтесь на прогулки в парк или лес. Даже утренняя зарядка или танцы в новогоднюю ночь поднимут настроение и улучшат самочувствие. К тому же, это отличная возможность обзавестись новой привычкой в новом году. 

Праздники — не повод загрузить организм. Балансируйте между тусовками и спортом, и будет вам счастье. И не забудьте про прием витаминов — они снизят стресс и помогут в усвоении тяжелой пищи и алкоголя.

Загрузка статьи...