Это правило особенно актуально для любителей бегать или кататься на лыжах. Каждый слой одежды выполняет свою функцию. Хотя многие спортивные бренды предлагают специализированную одежду для активности в холодное время года, форму для тренировки можно собрать и из тех вещей, что обычно присутствуют в гардеробе.
5 советов для любителей зимних видов спорта
Зима, пусть и не такая снежная, как обычно – пора снежных активностей, вроде лыж, сноуборда или катания на коньках. Как правильно подготовиться к занятиям спортом на улице, рассказала Катерина Лебедева, кандидат технических наук и старший технический специалист «Юнилевер Русь».
gpointstudio / Freepik
Делайте выбор в пользу многослойности
- Лучше всего остановиться на трех слоях одежды, где первым выступает майка или футболка. Его задача – отводить влагу от тела, выделяющего пот при физической нагрузке.
- Вторым слоем лучше использовать более плотные вещи, например, спортивный свитшот и толстовку. Затем уже можно надевать верхнюю одежду, которая может быть выполнена из любых природных материалов, легких и теплых .
Однако от вещей из натуральной шерсти стоит отказаться, поскольку они впитывают пот и способствуют потере температуры, а значит быстрому замерзанию на улице.
Позаботьтесь о стельках и носках
Для беговых тренировок на улице не обязательно покупать специальные спортивные ботинки с мехом или дополнительным утеплением – достаточно будет обычных кроссовок.
Дело в том, что ноги человека не мерзнут во время бега, поскольку кровь циркулирует быстрее.
А вот внимательнее отнестись к выбору стелек внутри обуви точно необходимо. Стоит отдать предпочтение стелькам из натуральных материалов – так стопа будет чувствовать себя комфортнее: из-за искусственных тканей может возникнуть парниковый эффект, поскольку они не будут эффективно впитывать влагу.
Носки лучше выбрать из смешанных материалов, в составе которых присутствуют не более 50% натуральных компонентов. В шерсти или хлопке может стать холодно, так как ноги быстро вспотеют.
Не забывайте про гигиену
После зимних тренировок очень хочется вернуться домой и залезть под горячий душ, чтобы не только смыть с себя пот и грязь, но и хорошо согреться. Важно внимательно подобрать продукты, которые не будут подвергать тело лишнему стрессу.
Универсальным решением станут мультифункциональные продукты 3в1 с пребиотиками в составе, например, с молочной кислотой, которые обеспечат баланс микробиома кожи.
Мульти-средства будут не только очищать и способствовать увлажнению, но и помогут продлить ощущение свежести.
Не стоит также забывать и об использовании антиперспирантов. Этот продукт уменьшает потоотделение за счет контроля работы потовых желез и продлевает ощущение свежести даже при долгих тренировках на улице.
Стоит обратить внимание на инновационные антиперспиранты cо специальными микрокапсулами, которые реагируют на движение и высвобождают аромат при трении руки о тело.
Чтобы антиперспирант надежно защищал, его следует использовать на чистую и сухую кожу подмышек перед тренировкой, либо же наносить на очищенное тело перед сном – ночью потовые железы менее активны, поэтому продукту будет легче закрепиться.
Пейте больше воды
Зимой обезвоживание организма также возможно, он по-прежнему потеет, а часть влаги может испаряться с дыханием, поэтому регулярное питье – залог хорошего самочувствия на тренировке. Водный баланс восстанавливать стоит постепенно – по 2-3 глотка каждые пять минут.
Чтобы вода во время пребывания на улице не замерзала, лучше использовать специальные термосумки: они работают не хуже термоса и удобно крепятся на верхней одежде, что позволяет пить воду комфортной для вас температуры во время тренировок на свежем воздухе.
Используйте защитный крем
Занятия зимними видами спорта нередко способствуют возникновению раздражений и сухости на коже лица и рук. Чтобы этого избежать, за полчаса до начала тренировок на лицо и открытые участки тела следует наносить специальный «зимний» крем.
Такой продукт обычно обладает густой текстурой, обогащен витаминами и содержит в себе солнцезащитный фильтр SPF. Последний пункт особенно важен, поскольку зимой солнечные лучи не менее опасны, чем летом.