На что обратить внимание при выборе беговых кроссовок

Конечно, нет универсальной инструкции, которая гарантирует вам, что выбранная пара обуви будет идеальной. Вряд ли эти рекомендации помогут бывалому марафонцу (вы и так знаете, что у профессионалов кроссовки могут весить меньше и не так сильно амортизировать удар) или тому, кто бегает по пересеченной местности (для этого нужна особенная обувь). Речь пойдет об основных характеристиках кроссовок для начинающего спортсмена или бегуна-любителя.

Если вреди нас есть энтузиасты, которые готовы бегать даже зимой, — простите, вам нужна отдельная пара кроссовок. Выбрать универсальную модель, в которой можно заниматься и зимой, и летом, к сожалению, не получится. Осадки, влажная и скользкая поверхность, температура воздуха — все это влияет на выбор обуви. Как правило, весенне-летние беговые кроссовки не имеют такого сильного сцепления с землей, как осенне-зимние. А в дождь в них и вовсе можно поскользнуться — это опасно.

Совет #1: Убедитесь, что кроссовки, которые вам понравились, подходят для сезона, когда вы планируете заниматься бегом. Это можно прочитать на этикетке или на сайте бренда или уточнить у консультанта.

Если вы планируете бегать в спортзале на дорожке или на площадках со специальным покрытием, которое снижает удар стопы о землю, амортизация может быть не столь сильной. Но если вы собираетесь бежать по асфальту или другой твердой поверхности — важно, чтобы кроссовки хорошо амортизировали удар.

Совет №2: Решите, где вы будете бегать, прежде чем выбирать обувь для этого занятия.

Амортизация — это смягчение силы удара, толчка или тряски во время движения. Специальное строение беговой обуви помогает амортизировать силу удара стопы о поверхность земли. Это может быть силиконовый гель, поглощающий нагрузку, или вспененный материал, который выполняет ту же функцию.

Уровень амортизации бывает разный и измеряется перепадом высоты от носка к пятке. Чем более он плавный, тем меньше уровень амортизации, — и наоборот.

Совет №3: Начинающим бегунам лучше выбирать кроссовки с высоким уровнем амортизации стопы. Это снизит риск травм во время тренировки. А еще в них просто очень комфортно передвигаться. Кроме того, высокий уровень амортизации необходим, если вы бегает по жесткой поверхности — например по асфальту.

Пронация — это наклон стопы внутрь. Супинация — обратный процесс, то есть выворот стопы наружу. Пронация позволяет стопе адаптироваться к поверхности земли, а супинация компенсирует силу удара при приземлении ноги. И то, и другое — естественные процессы, которые важны для бега.

Порой завал стопы в ту или иную сторону слишком сильный. Чтобы не травмироваться при беге, необходимо компенсировать этот завал с помощью правильно подобранной обуви. Это связано также с тем, на какую часть стопы вы приземляетесь при беге — на носок или на пятку. Во втором случае завал будет больше.

Производители беговой обуви учитывают эти особенности человеческого тела, так что существует два вида: «нейтральные» кроссовки и «стабилизирующие» (motion-control). Во втором случае специальные элементы помогают удерживать стопу от излишней пронации — это может быть плотная пена во внутренней части или пластиковая вставка. Кроме того, у них часто более жесткий задник, который помогает стопе не вилять из стороны в сторону.

Совет №4: Чтобы понять, нужны ли вам кроссовки со стабилизацией, снимите со стороны процесс вашего бега и посмотрите, приземляетесь вы на пятку или на носок. Второй способ — влажной стопой встать на лист бумаги и посмотреть на получившийся след. Если он сплошной без изгиба внутренней части или вовсе два отдельных отпечатка, стоит компенсировать завал стопы специальной обувью. Однако лучший вариант — проконсультироваться со специалистом.

Еще одно важное слово на «-ция». Зафиксировать стопу в обуви помогают хороший задник и дополнительные отверстия для шнуровки — те самые «боковые дырочки», как их иногда называют.

Совет №5: Проверьте, что на кроссовках есть дополнительные отверстия для шнуровки в самом верху, у язычка. Советуем также сразу изучить технику «марафонская шнуровка», которая задействует эти отверстия, чтобы надежнее зафиксировать стопу.

Как любая спортивная амуниция, кроссовки должны пропускать воздух, чтобы нога в них меньше потела. Так что у хороших беговых моделей, как правило, тканевый верх, выполненный из сеточки. При этом зимняя обувь изготавливается из других материалов, в которых вам будет комфортно и в холод, и в снег.

Крайне важный параметр при выборе любой обуви, но беговой — особенно. При беге стопа сильнее упирается вперед, чем при ходьбе, так что кроссовки должны быть немного больше ваших повседневных моделей. Это нужно, чтобы пальцы не бились о носок обуви изнутри, что чревато различными травмами (поверьте, волдыри и натертые пятки — это не самое страшное, что может случиться) и просто неудобно. Кроме того, нога имеет свойство отекать.

Чтобы правильно подобрать размер по длине, можно использовать следующие лайфхаки.

Совет №7: Если во время примерки вам показалось, что обувь сидит как-то странно или не совсем удобно, лучше откажитесь от нее. Вряд ли при беге эта модель вдруг станет более комфортной. Беговые кроссовки должны быть удобными сразу, еще на этапе выбора.

Онлайн-шопинг — это, конечно, удобно, экономит время и силы. Но только не в случае выбора беговой обуви. Здесь важно мерить каждую пару, пробовать пройтись или даже пробежаться в ней, внимательно изучать детали и щупать материал и специальные элементы.

Совет №8: Отправьтесь в специализированный оффлай-магазин беговой обуви, чтобы померить любую пару и проконсультироваться со специалистом.