Секрет долголетия по Дику Ван Дайку: актер и комик отмечает 100-летие

Многочисленные исследования показали, что поддержание низкого уровня стресса и сохранение позитивного, оптимистичного настроя коррелируют с долголетием. Джоланта Берк, доцентка Центра позитивных наук о здоровье в Университете медицины и здравоохранения RCSI, рассказала об эксперименте, который основан на данных начала 1930-х годов.

Тогда 678 девушек в возрасте около 22 лет, собиравшихся стать послушницами монастыря, попросили написать автобиографии. Спустя 60 лет ученые проанализировали эти тексты и сравнили их с долгосрочными показателями здоровья женщин. Обнаружилось, что те, кто в молодости выражали больше позитивных эмоций (например, говорили о благодарности), жили в среднем на десять лет дольше, чем те, чьи тексты носили более негативный характер.

Исследование, проведенное в Великобритании, показало, что люди с более оптимистичным настроем жили на 11-15% дольше, чем их пессимистичные сверстники. Еще одно исследование 2022 года, охватившее около 160 000 женщин различных этнических групп, показало, что те, кто проявлял больший оптимизм, с большей вероятностью доживали до 90 лет в сравнении с пессимистками.

Одно из возможных объяснений всех этих результатов связано с тем, как гнев влияет на сердце. Берк пояснила, что люди, склонные к более позитивному или оптимистичному взгляду на жизнь, лучше справляются с управлением гневом или контролируют его. Это важно, поскольку сильная эмоция оказывает значительное воздействие на организм.

Дело в том, что злость запускает выброс адреналина и кортизола — основных гормонов стресса в организме — особенно у мужчин. Даже кратковременные вспышки гнева могут привести к ухудшению состояния сердечно-сосудистой системы.

Кроме того, дополнительная нагрузка, которую оказывают хронический стресс и гнев, связана с повышенным риском развития болезней сердца, инсульта и диабета второго типа. На эти заболевания приходится примерно 75% случаев преждевременной смерти. Поэтому, когда Дик Ван Дайк говорит, что никогда не злится, это вполне может быть одной из причин его долголетия.

Существует и более глубокое — на клеточном уровне — объяснение влияния стресса на долголетие, связанное с теломерами. Это защитные колпачки на концах наших хромосом, в которых хранится ДНК-информация. В молодых и здоровых клетках теломеры остаются длинными и прочными, но с возрастом постепенно укорачиваются и изнашиваются.

Когда износ слишком высокий, клеткам трудно делиться и восстанавливаться. Это одна из причин, почему со временем старение ускоряется. Стресс связывают с более быстрым укорочением теломеров, что затрудняет взаимодействие и обновление клеток. Другими словами, такие эмоции как неконтролируемый гнев, могут ускорить процесс старения.

Одно из исследований показало, что регулярная медитация помогает снизить стресс и положительно связана с длиной теломеров. Поэтому эффективное управление гневом может способствовать увеличению продолжительности жизни.

К этому добавляется тот факт, что оптимисты чаще придерживаются здоровых привычек (регулярные тренировки, здоровое питание), которые могут дополнительно способствовать здоровью и долголетию, снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний. Кстати, Дик Ван Дайк признается, что в своем возрасте старается заниматься спортом хотя бы три раза в неделю.

Если вы хотите прожить так же долго, как Дик Ван Дайк, есть способы справиться со стрессом и гневом. Джоланта Берк считает, что попытки «выплеснуть» гнев на боксерскую грушу или через крик в подушку на самом деле не помогают. Эти действия поддерживают организм в состоянии повышенной готовности, что негативно влияет на сердечно-сосудистую систему и может продлить стрессовую реакцию.

Более спокойный подход работает лучше. Замедление дыхания и другие техники релаксации могут помочь успокоить сердечно-сосудистую систему и не будут ее чрезмерно стимулировать. Со временем такие практики снижают нагрузку на сердце, что поможет прожить дольше. Важно стараться делать это всякий раз, когда вы чувствуете сильный стресс или гнев.

Кроме того, можно работать с позитивными эмоциями, стараясь быть более внимательными к происходящему в повседневной жизни. Оставаясь в настоящем моменте, говорит Берк, вы лучше осознаете, что происходит как вокруг, так и внутри вас. Например, если планируете поужинать с партнером, подойдите к этому более обдуманно. Это может включать бронирование столика в ресторане, который вам обоим нравится, или выбор более тихого места, чтобы была возможность нормально общаться. Замедлите темп и старайтесь сосредоточиться на моменте, максимально используя все свои ощущения.

Кроме того, рекомендует ученая, можно усилить позитивные эмоции, уделив время играм. Для взрослых это может быть какое-то занятие, которое просто доставляет удовольствие и не имеет конкретной цели. Такие «игры» подарят заряд позитивных эмоций, что принесет пользу здоровью.

Можно сказать, что заявления Дика Ван Дайка действительно верны. Мы не можем контролировать все, что влияет на наше здоровье, но умение управлять гневом и находить место для более позитивного взгляда на жизнь может способствовать как благополучию, так и долголетию.