Как улучшить качество секса в 20, 30, 40, 50, 60 и 70 лет: пошаговое руководство от эксперта

«Ожидания мешают людям по-настоящему исследовать, какой они на самом деле хотят видеть свою сексуальную жизнь, — считает психосексуальный и семейный психотерапевт Сильва Невес. — Они также могут быть причиной или следствием сексуальных проблем». По словам эксперта, в любом возрасте улучшение качества интимной жизни зависит от признания того, что разум, тело и потребности постоянно меняются.

Ученые обнаружили, что люди, которые принимают изменения и адаптируют к ним подход к сексу на протяжении всей жизни, наиболее удовлетворены. Кроме того, было опровергнуто, что после определенного возраста, например, 60 лет, сексуальная активность пропадает: 54% мужчин старше 70 лет занимаются сексом и получают от него удовольствие. Конечно, все стареют по-разному, нет универсального способа прожить каждое из десятилетий, но несколько общих советов Невес дал.

На втором десятке мы часто чувствуем давление из-за учебы, начала карьеры или творчества. Нам непременно нужно «чего-то добиться в жизни». Это напряжение может влиять и на сексуальную жизнь, причем как в лучшую, так и в худшую сторону.

Влечение — сложный процесс, на который влияет сочетание психологических и медицинских факторов, а также образ жизни. В 20 с небольшим либидо под влиянием тестостерона достигает пика. Мужчины часто более любопытны в сексуальном плане и свободны в экспериментах, а значит, могут учиться методом проб и ошибок.

В этом возрасте мужчины часто переживают из-за навязанной извне идеи о необходимости быть профессиональным любовником с круглосуточной эрекцией. Итог — тревожность по поводу сексуальной состоятельности.

Невес советует: «Пробуйте столько разных сексуальных действий, поз, обстановки, одежды и партнерш, сколько захотите. Не давите на себя, чтобы всегда получать удовольствие, и не бойтесь разочарований. Принимайте все как часть развития».

Если советы по сексу вызывают у вас чувство стыда или призывают вести себя определенным образом, чтобы «быть мужчиной», поищите что-нибудь другое. Кроме того, соцсети могут транслировать негативное отношение к сексу, стыдить за просмотр порно-контента, обвинять в женоненавистничестве и предостерегать от «секс-зависимости». По словам эксперта, «использование визуальных средств — это не проблема и не повод для стыда».

В 30 лет человек чаще сосредоточен на обустройстве жизни. Это включает поиск постоянной партнерши, рождение детей или полную самоотдачу в карьере.

На этом этапе вы уже лучше понимаете свою сексуальность. Влечение, подпитываемое тестостероном, еще довольно высокое, хотя и ниже, чем в 20.

Возможно, на секс меньше времени или же интерес к нему снижается. Секс с постоянной партнершей может стать предсказуемым.

«Существует ошибочное мнение, что секс должен быть спонтанным», — говорит Сильва Невес. Однако в 30 лет это часто невозможно, лучше просто выделить пару часов в неделю, месяц или как вам угодно, чтобы просто раздеться со своей партнершей и посмотреть, что из этого получится.

В этом возрасте полезно проявлять любопытство и экспериментировать, искать то, что добавит в сексуальную жизнь новизны и азарта. Если вам нужны идеи, сходите в секс-шоп. Осмотритесь, посмейтесь и подумайте об игрушках, фантазиях или костюмах, которые вы еще не пробовали. Кроме того, Невес советует не забывать о мастурбации, которая помогает снять стресс и получить удовольствие.

Если пик карьеры приходится на 40 лет, у вас может быть больше самостоятельности и стресса. Рождение детей в 20-30 означает, что теперь больше времени для себя. Иногда из-за распространенного эйджизма может возникнуть чувство сексуальной непривлекательности.

Вы уже извлекли уроки из многочисленных сексуальных переживаний, которые у вас были к этому моменту. Теперь секс должен быть более приятным, естественным и соответствующим вашим предпочтениям.

Проблемы с эрекцией могут усугубиться, могут появиться недомогания или более серьезные проблемы со здоровьем. По мере снижения гормонального влечения возрастает вероятность несоответствия между вашим желанием и желанием партнерши.

«Не бойтесь, если раньше у вас был секс каждую неделю, а теперь — раз в месяц. Качество важнее частоты», — говорит Невес. Не беспокойтесь о продолжительности полового акта или достижении оргазма. Просто наслаждайтесь моментом и делайте то, что доставляет удовольствие.

Если проникновение не всегда возможно, стоит переосмыслить понятие секса. Поговорите с партнершей об изменениях в теле и разуме, вместе придумайте что-то новое. Это может означать объятия, массаж, оральный секс или совместное использование секс-игрушек. Обратитесь к «Камасутре» в поисках разнообразия.

В этом возрасте часто отмечается экзистенциальный кризис, человека могут захватывать размышления о смысле жизни. Если у вас есть взрослые дети, вы, вероятно, столкнетесь с «синдромом опустевшего гнезда».

Возможно, вас сильнее будут мотивировать сексуальные переживания, связанные с важными экзистенциальными вопросами. Возможно, у вас появится больше возможностей для восстановления связи со своей сексуальностью и партнершей.

Вы можете принимать поспешные решения, которые заставят чувствовать себя живым или заполнят экзистенциальную пустоту. Это одна из причин, почему измены достигают пика в этом возрасте. Если ваша партнерша переживает перименопаузу, новые физические и эмоциональные изменения могут стать препятствием для секса.

Предложите партнерше попробовать что-нибудь необычное или немного рискованное. Это может быть что угодно, в том числе путешествие в далекую страну. Попробуйте тантрический секс. Кроме того, стоит обратить внимание на различные смазки, которые делают секс более приятным и ярким. Используйте секс-игрушки.

Возможно, на шестом десятке вы подходите к финалу, и это может восприниматься как облегчение или как серьезная потеря идентичности. Однако этот возраст — шанс переосмыслить сексуальную жизнь.

Вам уже не нужно доказывать свою сексуальную состоятельность, вы можете чувствовать себя более расслабленно в этом отношении. Это может высвободить новую сексуальную энергию.

Возрастные проблемы со здоровьем и прием некоторых лекарств могут усугубить проблемы с эрекцией. Вам может казаться, что появилось еще более серьезное физическое препятствие для полноценной и регулярной сексуальной жизни.

Попробуйте лекарственные препараты, обсудите варианты с врачом. Однако, напоминает Невес, «если вы принимаете "Виагру", но у вас нет сексуального желания, она не сработает». Поэтому стоит хорошо подумать о том, что вас возбуждает сейчас и чем это отличается от того, что было в молодости. Будет полезно исследовать свое тело и открывать новые эрогенные зоны.

Вероятно, к 70 годам вы уже будете на пенсии. Проблемы со здоровьем скорее всего усугубятся, возрастет вероятность смерти партнерши. Все это не обязательно означает конец сексуальной жизни.

В этом возрасте у людей больше времени для сексуальных удовольствий, которые меняются вместе с телом и состоянием здоровья. Если вы потеряли партнершу, переживание горя, как это ни парадоксально, может вызывать желание заняться сексом.

Лечение заболеваний, которые чаще встречаются у людей старше 70 лет, может снизить влечение и повлиять на физическую способность к сексу. Горе может лишить желания вообще.

«Пожилым людям часто говорят, что им не следует заниматься сексом после определенного возраста, — говорит Невес. — Однако у многих и после 70 лет есть сексуальное влечение. Вы можете заниматься сексом до самой смерти, если захотите». Просто нужно скорректировать свой подход, например, выбирать позы с низкой нагрузкой и щадящие суставы или же наслаждаться взаимной мастурбацией.

Если после смерти партнерши вы испытываете сексуальное влечение, но и чувство вины, позвольте себе снова быть счастливыми. Будьте добры к себе и постарайтесь не стыдиться своих чувств и потребностей.