13 действенных способов справиться с преждевременной эякуляцией

С одной стороны, статистика немножко утешает, с другой — попробуйте сказать это распаленной девушке. «Знаешь, дорогая, многие парни на самом деле страдают от преждевременной эякуляции, так что это абсолютно нормально». Что она ответит? «Спасибо, что просветил, родной, но как это поможет мне вот прям здесь и сейчас?»

Однако есть относительно простые меры, которые вы спокойно можете предпринять, чтобы дольше продержаться в постели. Слишком быстрый оргазм не должен становиться трагедией, которая будет мучить вас всю оставшуюся жизнь. Использование комбинации этих приемов существенно повысит вероятность того, что вы сможете заниматься сексом дольше, чем вы привыкли.

Лирическое отступление: секс вовсе не обязан заканчиваться после вашего внезапного оргазма. Вы всегда можете потратить 20–25 минут на ручную и оральную стимуляцию партнерши после того, как вдруг сольно достигли кульминации.

В конце концов, она по-настоящему заведется, ваш рефрактерный период (так по-умному называют время «невозбудимости») закончится, и вы снова сможете приступить к проникновению. И на этот раз уж точно продержитесь дольше!

Авторы исследования, опубликованного в 2005 году в «Journal of Sexual Medicine», заставили 500 гетеросексуальных пар с помощью секундомеров измерять время между проникновением во влагалище и эякуляцией мужчины на протяжении четырех недель занятий сексом. Среднее время составило 5,4 минуты.

Многие парни не выдерживают и этого. Вышедшая в 2014 году книга по половому просвещению «The New Naked: The Ultimate Sex Education for Grown-Ups» сообщает нам, что почти половина мужчин (по данным исследования) держится всего пару минут.

В знаменитой клинике Мейо (Миннесота) ставят диагноз «преждевременная эякуляция», если у вас регулярно все заканчивается в течение одной минуты после проникновения — независимо от того, насколько сильно вы стараетесь оттянуть.

Доктор Джастин Лемиллер, научный сотрудник Института Кинси, исследователь, автор книг и статей о сексе, предлагает вообще не фиксироваться на сроках.

Больше всего ПЭ бесит тем, что, кажется, вы ничего не можете с этим поделать. Чем сильнее вы стараетесь ее предотвратить, тем хуже получается. Да, наверное, вы сможете продержаться в постели на несколько секунд дольше, думая об идеальной футбольной команде — но кому ж хочется при живой жене думать о футболе? Нет ли других способов?

К счастью, ответ положительный. Сколь безнадежной ни казалась бы ваша ситуация, на самом деле существует множество разумных и здоровых способов уменьшить проблему — или даже полностью избавиться от нее!

Вероятно, вы уже знаете об упражнениях Кегеля, с помощью которых тренируете лобково-копчиковые мышцы (как и все остальные — напрягая и расслабляя). Если же впервые слышите спасительное имя, то проще все объяснить на мочеиспускании: представьте, что вам необходимо внезапно остановить струю. Сделайте это при следующем посещении туалета, и вот те мышцы, которые напрягутся, как раз и нужно тренировать. Делайте повторы (все, как в качалке): перекрыли струю, снова пустили, снова перекрыли, снова пустили.

Еще немножко научной визуализации: попробуйте встать перед зеркалом (обнажившись) и с помощью тех самых мышц «поднять яички к животу» или, страшно даже говорить, «укоротить пенис», как выразилась ранее в интервью Men Today Сандра Хилтон, физиотерапевт в клинике (Чикаго, Иллинойс).

Когда научитесь четко управлять лобково-копчиковыми мышцами (напрягать и расслаблять), приступайте к серьезным тренировкам: напрягите и удерживайте на счет 10, затем расслабьте. Делайте подходы по 10 повторов. Прелесть этого упражнения, которое приведет к усилению контроля и поможет вам дольше продержаться в постели, заключается в том, что его можно выполнять практически в любом месте (не обнажившись).

Не думайте, что это какие-то бабушкины сказки, цитируем британских коллег: «Исследование 2005 года показало, что у 75 процентов мужчин улучшилась эректильная функция после выполнения упражнений Кегеля. В другом исследовании итальянские ученые обнаружили, что 61 процент мужчин излечился от преждевременной эякуляции благодаря восстановлению работоспособности мышц тазового дна».

Существует множество способов получить удовольствие от полового акта, не превращаясь в кролика. Например, вы можете массировать кончиком члена капюшон клитора. Или сосредоточиться на нервных окончаниях на входе во влагалище (вместо того, чтобы стремиться пролезть как можно глубже). В конце концов, можно отправиться на поиски мифической точки G.

В общем, двигаться, конечно, можно и нужно, но когда чувствуете, что вот-вот достигнете точки невозврата, есть способы замедлить темп, не жертвуя удовольствием партнерши.

Слишком часто мы думаем о сексе как о проникновении члена во влагалище или в анус. Но это крайне ограниченное и, откровенно говоря, скучное определение. Существует множество других видов сексуальной активности, которые принесут вам обоим удовольствие и продлят общую продолжительность вашего свидания, включая эротический массаж, фетиш-эксперименты или сосредоточение на иной стимуляции партнерши. Как говорится, секс — это, конечно, хорошо, но вы пробовали настоящий оральный секс?

Информация для размышления: исследование 2017 года, опубликованное в журнале Sex and Marital Therapy, показало, что лишь 18 процентов обладательниц вагины способны испытывать оргазм непосредственно от проникновения; остальным необходима клиторальная стимуляция.

Вместо того чтобы выбирать одну позицию и превращаться — опять же — в кролика, попробуйте чередовать несколько разных поз. Их смена позволяет вам немного «отдохнуть», когда пенис не стимулируется.

А еще вы можете (и должны!) включить сложные позиции, требующие от вас много силы и выносливости. В необычных, более физически напряженных положениях вы вынуждены будете больше внимания уделять технике и балансу, потому не сможете так сильно сосредоточиться на своей стимуляции.

Логически происходит из предыдущего: временно откажитесь от того, что вам больше всего нравится. Например, вы обожаете догги-стайл, и это, как говорится, норма! Но член слишком уж хорошо входит и выходит, да и само созерцание движений упругой ягодичной мускулатуры (которую сейчас многие девушки качают как ненормальные) может довести до оргазма без проникновения.

Вместо этого попробуйте позы, которые допускают только неглубокое проникновение или не позволяют слишком легко «фрикционировать». Например, станьте грандмастером позы лотоса.

Откладывание оргазма во время мастурбации — один из самых эффективных способов натренировать себя дольше держаться во время секса. При так называемом «эджинге», поясняет Уолш, вы доводите себя до грани оргазма, а затем прекращаете любые сексуальные или мастурбационные действия, пока не возьмете возбуждение под контроль.

Ванесса Марин, психотерапевт, сексолог советует:

Регулярная практика поможет вам научить мозг и тело лучше контролировать оргазм и сделать секс более продолжительным, говорит сексолог Эмили Морс. Только не забудьте запастись большим количеством смазки, чтобы избежать ускоренного износа рабочей поверхности инструмента.

Когда чувствуете приближение оргазма, остановитесь и сожмите головку полового члена. Сильно надавите большим и указательным пальцами, сосредотачивая давление на уретре (трубочке, проходящей по нижней стороне пениса), как учит сексолог Ян Кернер.

По словам Кернера, такой прием может помочь вам дольше продержаться в постели за счет оттока крови от пениса и кратковременного снижения сексуального напряжения, что подавляет эякуляторную реакцию.

«Это еще один вид биологической обратной связи, похожий на эджинг», —добавляет Уолш.

Мастурбация в одиночестве перед сексуальным контактом — простой и бесплатный прием, помогающий бороться с преждевременной эякуляцией. «Многие мои пациенты мастурбируют перед сексом, — раскрывает врачебные тайны проктолог Эван Голдштейн, специализирующийся на сексуальном здоровье мужчин в клинике Bespoke Surgical, — Порой неожиданное семяизвержение обусловлено лишь тем, что давно не занимались этим самым, и ваша простата просто не может сдержаться».

Если прошло уж слишком много времени с последнего оргазма, то малейшее прикосновение или невинный поцелуй могут привести к внезапной развязке.

Только выберите стратегически правильный момент, подучивает Гольдштейн: вы должны успеть восстановиться к сексу вдвоем, а не встречать подругу в состоянии невозмутимого бревна.

При этом следует знать, что кому-то однократного акта мастурбации не хватит. Люди разные.

Если вы в курсе своей гиперчувствительности, то глупо брать тончайшие презервативы, да еще с возбуждающей смазкой (внутри). Ищите обратное: с толстой стенкой и с анестетиком (тоже внутри).

В Европе продается уйма препаратов, которые помогают дольше держаться в постели. А вот бедным американцам кровавое Управление по контролю за продуктами и лекарствами (FDA) пока не одобряет подобные средства. Почему?

«Даже если испытания показали, что эти препараты действительно помогают мужчинам с преждевременной эякуляцией, FDA устанавливает очень высокую планку любым средствам, которыми лечат заболевания, не угрожающие жизни», — вздыхает Уолш.

Хотя в Америке, например, полным полно антидепрессантов; некоторые из них могут отсрочить оргазм (пароксетин оказался особенно эффективным). Но есть нюанс: они также могут привести к изменениям настроения и иным побочным эффектам, и их не следует применять, если они не назначены врачом, говорит Уолш. Потому к ним стоит прибегать только в самом крайнем случае.

В зависимости от того, насколько вы сексуально активны, можете принимать лекарство ежедневно или по мере необходимости перед сексом, говорит Мэтью Лемер, уролог из Медицинского центра Бет-Изрейел (Бостон). Вам необходимо узнать у своего врача, сколько времени потребуется для того, чтобы лекарство начало действовать.

В небольшом исследовании 2017 года обнаружилось, что применение салфеток, покрытых небольшим количеством бензокаина (легкого анестетика), может помочь вам дольше продержаться в постели. Проблема лишь в том, что анестетик может «помочь» и партнерше потерять чувствительность. А оно нам надо?

Джамин Брамбхатт, уролог и эксперт по сексуальному здоровью в клинике Orlando Health, советует обезболивающие препараты типа Promescent, которые выпускаются в виде кремов и спреев. И которые так же могут вызывать аллергию у партнерши.

Так что тут вам необходимо все согласовывать.

Новая программа под названием «Prolong» — к слову, одобренная Управлением по контролю за продуктами и лекарствами США — обещает подарить вам власть над своей эякуляцией. Всего за 299 зеленых вы получите вибрирующий мастурбационный гаджет, руководство и даже капельку смазки.

«В течение шестинедельной программы обучения рельеф и вибрация специально разработанного устройства, воздействующие на сверхчувствительное место под головкой пениса, передадут вам бразды правления кульминацией», — возвышенно рекламируется их сайт.

Жалко тратить такие деньжищи, а повелевать эякуляцией все-таки хочется? Есть еще приложение «Premature Ejaculation App», гордо называемое «виртуальным сексологом». Оно включает трехступенчатую программу обучения мастурбации для лечения ПЭ, а также позволяет накапливать статистику о своих рекордах, чтобы четко отслеживать улучшения со временем.

Если вы перепробовали, наверное, все возможное, но абсолютно безуспешно, просто пришло время поговорить с врачом. Возьмите у терапевта направление к урологу, а уж тот решит — будет ли лечить вас сам или пошлет к другому профессионалу.

«Многие из методов лечения, которые мы уже обсуждали — эджинг и биологическая обратная связь — довольно сложные техники, с которым не все могут разобраться самостоятельно. Вам просто нужна помощь в изучении физических или психических механизмов, которые помогут избежать преждевременной эякуляции», — подбадривает Уолш.