Что такое фаббинг, который всех бесит: ваш смартфон может сильно испортить отношения

Фаббинг может подорвать качество отношений, снизить самооценку, вызвать обиду и даже спровоцировать ответные действия. Как оказалось, некоторые из нас гораздо более чувствительны к нему. Ученые вели ежедневный дневник, наблюдая за сообщениями 196 добровольцев о том, насколько сильно они чувствовали пренебрежение партнеров, как реагировали и что чувствовали после.

Тенденция оказалась на удивление устойчивой. В дни, когда люди чувствовали себя более подавленными, они сообщали о низкой удовлетворенности отношениями, ухудшении настроения, сильном гневе или даже разочаровании. Фаббинг заставлял их чувствовать себя отчужденным, менее важными и менее связанными с партнером. Психологи отмечают, что явление может быть признаком неравномерного взаимодействия.

Однако не все переживают фаббинг одинаково. В своем исследовании ученые обнаружили, что стиль привязанности — привычный образ мыслей и ощущений людей в отношениях — играет важную роль. Так, добровольцы с более высоким уровнем тревожности (страх быть покинутыми, жажда утешения) реагировали на пренебрежение из-за смартфона сильнее. Они сообщали о более подавленном настроении, более низкой самооценке и более сильном чувстве обиды. Они также были более склонны к ответным действиям, то есть к мести.

Те, у кого выше уровень избегания привязанности (дискомфорт от близости), не сообщали о столь резком падении удовлетворенности отношениями из-за фаббинга. Однако и они иногда принимали ответные меры, часто беря в руки собственный телефон, чтобы получить одобрение от других, пока их партнер не удовлетворял этой потребности.

Нарциссизм также может играть свою роль. Люди с высоким уровнем нарциссизма, как правило, любят быть в центре внимания, но делают это по-разному. В другом исследовании психологи рассмотрели два подтипа нарциссизма: нарциссическое соперничество (антагонистичность, неуверенность в себе и стремление к защите статуса) и нарциссическое восхищение (самореклама, стремление к обаянию).

Они обнаружили, что люди первого подтипа сообщали о более низкой самооценке, более сильном гневе и большей конфликтности, независимо от того, испытывали ли они фаббинг или нет. В состоянии фаббинга они проявляли больше любопытства к действиям партнера, но также были более склонны к ответным мерам из мести или ради одобрения окружающих.

Люди с более высоким уровнем нарциссического восхищения, как правило, испытывали более высокую удовлетворенность отношениями и общее благополучие. В случае фаббинга они чаще вступали в конфликт с партнером, чем предпринимали ответные действия.

В еще одном исследовании эта же команда психологов более подробно изучила поведение партнеров, подвергшихся фаббингу. Обнаружилось, что распространенными реакциями были игнорирование пренебрежения, чувство обиды, расспросы об использовании телефона или прямое обращение к партнеру. Но одной из самых частых и показательных реакций была месть: «фабби» брали в руки свои телефоны и делали то же самое.

Когда их спросили, почему они мстят, выявились три основных мотива:

Кроме того, иногда опрошенные упоминали скуку, но она встречалась гораздо реже остальных ответов.

Фаббинг может казаться чем-то обыденным, в конце концов, мы все регулярно проверяем телефоны. Однако в отношениях или в какие-то особенные моменты это может стать микроразрывом связи. Такие мелочи накапливаются, в итоге создается ощущение, что внимание партнера отвлечено чем-то другим, а ваша ценность снижена. Для людей, которые и так чувствительны к признакам отвержения, последствия могут быть сильнее. Они могут воспринимать фаббинг как намеренное проявление неуважения, а не как бессмысленную привычку.

Если вас когда-либо обвиняли в фаббинге, это не значит, что вы плохой партнер, однако это совершенно точно говорит о том, что ваши привычки требуют внимания. Простые шаги, которые помогут сохранить качество отношений, включают создание «зон без телефона», например, во время еды или перед сном. Также может быть полезно озвучивать, что вам нужно проверить телефон, а затем возвращать внимание.

Если вы — «фабби», может помочь осознание собственных триггеров: прошлого опыта игнорирования или недооцененности. Возможно, проверка телефона партнером связана не с вашей некомпетентностью, а с вредной привычкой, от которой трудно избавиться. Это понимание поможет реагировать, укрепляя отношения, а не обостряя конфликт.

В идеале парам следует открыто обсуждать любые границы, в том числе и использования гаджетов. Это позволит обоим чувствовать уважение к себе. В конце концов, смартфоны никуда не исчезнут из нашей жизни.