Одиночество в праздники — непростое испытание для многих. Мы привыкли к картинкам из фильмов и рекламы, где Новый год — это шумные компании, роскошные угощения и блеск гирлянд. Но что делать, если праздник приходится встретить в одиночестве? Психолог Айса Куликова поделилась с Men Today, как справиться с тревогой и грустью, а главное — найти радость даже в таком сценарии.
Как пережить Новый год в одиночестве и не впасть в тоску: советы психолога
Как пережить Новый год в одиночестве, справиться с тревогой и создать уютную атмосферу.
Unsplash
Почему одиночество на Новый год ощущается особенно остро
«Ты должен радоваться и веселиться» — именно эта установка делает Новый год таким сложным для одиноких людей, объясняет психолог. Со всех сторон нам транслируют образ идеального праздника с елкой, подарками и веселой компанией. Если это не про вашу ситуацию, появляется ощущение, будто с вами что-то не так. Но это заблуждение, подчеркивает Куликова.
В праздники одиночество чувствуется сильнее из-за контраста с ожиданиями. «Вы можете почувствовать изоляцию от общества, где все, как кажется, дружно радуются. Это приводит к тревожным мыслям: почему я одинок, что делаю не так? Но самокопания сейчас только выматывают и могут привести к мрачным выводам», — предупреждает психолог.
Как справиться с тревогой и грустью
- Признайте свои эмоции. «Посочувствуйте себе, если праздники получились не такие, какими вы хотели бы их видеть. Дайте себе время для печали — это нормально», — советует психолог.
- Позаботьтесь о себе через действие. «Выберите фильм для уютного просмотра, купите любимые лакомства, прогуляйтесь в красивых местах или примите расслабляющую ванну. Главное — поддержите себя, не отрицая негативных эмоций, но и не погружаясь в них с головой».
Найдите радость даже в одиночестве
Современные технологии позволяют быть ближе к тем, кто важен. Психолог советует позвонить или написать всем, с кем хотелось бы обменяться поздравлениями, пожеланиями, или просто открыто и с добротой поговорить.
«Создайте себе атмосферу уюта и тепла, укутайтесь в нее. Ведь не скоро еще будет время на размеренное и спокойное времяпрепровождение после окончания новогодних каникул», — говорит Куликова.
Как снизить эмоциональную нагрузку
Психолог рекомендует два подхода:
- Через тело. «Попробуйте растяжку, танцы или прогулки быстрым шагом. Выражение эмоций через танцы помогает сбросить напряжение. Не стесняйтесь поплакать».
- Через заземление. «Тревоги и печали часто держат нас в прошлом или в будущем. Поэтому возвращаем себя в настоящее, где мы можем что-то сделать», — отмечает психолог. Например, найдите в комнате пять красных предметов, почувствуйте текстуру разных поверхностей или назовите звуки, которые вы слышите. Это помогает вернуть внимание в момент здесь и сейчас.
Планирование как инструмент против тревоги
Праздники — время для анализа и постановки новых целей. «Для начала подумайте над тем, что с вами происходило в уходящем году. Например, в этом могут помочь фотографии в телефоне. Вероятно, вы заметите, как много, оказывается, вы сделали, и сколько было хорошего. Также стоит увидеть и негативный опыт, который вас научил поступать в будущем иначе или минимизировать что-то в своей жизни», — советует эксперт.
Затем подумайте, чего хотите достичь в будущем, и составьте конкретный план с достижимыми и измеримыми целями. Психолог подчеркивает, что такая работа помогает вернуть чувство контроля над своей жизнью и снизить тревожность: «Похвалите себя, присвойте себе свой опыт, зафиксируйте свои "я могу".
Одиночество на Новый год — это не приговор, а возможность побыть с собой, выдохнуть и начать год с заботой о себе. Важно помнить, что быть одному — это не значит быть несчастным. Вы можете создать праздник, который будет дарить радость именно вам.