Эндокринолог и специалист по превентивной и антиэйдж медицине Европейского медицинского центра (EMC) Елена Островская объяснила, почему осенью у людей часто наблюдается увеличение веса. В интервью «Ленте.ру» она поделилась своими мыслями о причинах этого явления в межсезонье.
Набираете вес осенью? Эндокринолог объясняет, почему так происходит
Как избежать набора лишнего веса осенью и почему это происходит — в нашем материале.
Unsplash
По словам Островской, осенью из-за изменения температуры и уменьшения светового дня в организме вырабатывается меньше серотонина, что может привести к апатии, сезонной хандре и подавленности. В результате люди, стремясь компенсировать нехватку этого «гормона радости», начинают потреблять больше жирной и сладкой пищи.
В таких случаях проблема может заключаться в переедании, заедании стресса или других серьезных нарушениях. Важно понимать, что повышенный аппетит осенью — это естественная реакция организма, но она не должна путаться с обычной потребностью в пище.
Нет отдельных продуктов, которые могли бы полностью устранить чувство голода. Люди обычно тянутся к тем продуктам, которые ассоциируются у них с утешением, и такие привычки часто формируются еще на этапе внутриутробного развития. Взрослые чаще всего испытывают тягу к тем лакомствам, которыми их баловали матери во время беременности.
Что касается сладостей, то некоторые эксперты рекомендуют не исключать их из рациона, а включать в него. Полный запрет на молочный шоколад может привести к тому, что человек съест сразу две плитки горького шоколада. Лучше позволить себе любимый батончик и запить его чаем без сахара.
Кроме того, как подчеркнула Островская, осень — это время начала учебного года, что создает стресс для родителей студентов и школьников. Из-за усталости меняется распорядок дня, и не остается сил на прогулки или занятия в спортзале.
Снижение физической активности также влияет на набор веса осенью. Если летом легко дойти до остановки пешком или прогуляться в парке, то с наступлением холодов эти занятия становятся менее доступными. Переменчивая осенняя погода также не способствует активному отдыху, добавила врач.
«Если летом мы много времени проводим на свежем воздухе, гуляем, катаемся на велосипедах и роликах, то поздней осенью у большинства людей пропадает желание лишний раз выходить на улицу. Такое снижение уровня физической активности неизбежно приводит к набору веса», — заключила она.
Как избежать набора лишнего веса осенью
Чтобы защитить себя от набора лишних килограммов в осенний период, стоит следовать нескольким рекомендациям:
- Избегайте монопродуктов. Не стоит ограничиваться лишь одним видом пищи, например, тортами или пирожными. Важно разнообразить рацион другими продуктами.
- Выбирайте продукты, которые пролонгируют чувство насыщения. К таким относятся растительные жиры, масла, орехи и семена. В последнее время авокадо стало особенно популярным.
- Соблюдайте сбалансированное питание. Избегайте перекусов на ходу и не забывайте выделять время для полноценного завтрака, обеда и ужина.