Нежелание выполнять работу, отсутствие положительных эмоций и удовлетворения от собственного труда часто преследуют взрослых и самодостаточных людей. Часто эти негативные эмоции приводят к выгоранию, нежеланию заниматься любимой деятельностью и к депрессии.
Как получать больше удовольствия от работы и не выгореть? Нужно избавиться всего от одной привычки
Стоит отказаться от смартфона всего на час, как ваша мотивация тут же вырастет.
Freepik
Но ученые выяснили, как повысить чувство удовлетворенности от работы. Для этого достаточно просто отказаться от смартфона. Причем на непродолжительное время. Хватит ограничения и на час в сутки. Как показали предыдущие изыскания, в среднем люди проводят три часа 15 минут в день, глядя в свой телефон. Следовательно, сокращение этого времени на треть, способно принести значительно больше удовольствия от работы.
Чтобы в этом убедиться, специалисты задействовали четыре группы участников разных профессий. Первой группе поручили снизить время ежедневного пользования смартфонами на один час. Вторая должна была каждый день тренироваться не менее 30 минут. Третья группа выполняла оба задания, а четвертая была контрольной. Ей не давали никаких поручений.
Все участники заполняли онлайн-анкеты, рассказывая о своем самочувствии. Это делалось до начала эксперимента, сразу после него и через две недели после окончания тестового периода. Выяснилось очень много интересного.
В частности, в группе сокращения экранного времени и в комбинированной группе ученые обнаружили, что удовлетворенность работой и мотивация, баланс между работой и личной жизнью и психическое здоровье значительно улучшились. Также чувство перегрузки и симптомы зависимости от смартфона значительно снизились. Все вмешательства привели к снижению симптомов депрессии и повысили чувство контроля над своей жизнью у участников.
На самом деле, ничего удивительного в результатах исследования нет. Смартфон — это источник быстрого и дешевого удовольствия, которое наш мозг просто обожает. Поэтому нам так тяжело расстаться с гаджетом, а время, проведенное без него (например, за работой), кажется таким скучным и тяжелым.
Но когда мы сокращаем поступление быстрых дофаминов от смартфона, но даем мозгу другие стимулы, такие как получение гормонов удовольствия от работы, мы значительно разгружаем нервную систему, а также получаем больше удовлетворенности от деятельности, которой вынуждены заниматься.
Так что если смартфоном вы почти не пользуетесь, а удовольствия от работы все равно не получаете, попробуйте сократить количество быстрых дофаминов другим способом. Например, сократите потребление сладкого, откажитесь от курения, меньше фокусируйтесь на кино и сериалах (но не нужно их исключать полностью!).