Чтобы определить, насколько вы здоровы, вам не потребуются ни обширные анализы крови, ни многократные сканирования организма. Эксперты отмечают, что одно классическое упражнение поможет раскрыть правду о здоровье.
Названо количество отжиманий, которое должны уметь делать все
Эксперты назвали количество отжиманий, которые должны уметь делать все, вне зависимости от возраста.
Freepik
Эксперты из клиники Майо заявили, что отжимания — это хороший способ измерить мышечную силу и выносливость. Это упражнение задействует большинство основных групп мышц по всему телу, включая ноги, пресс, плечи, спину и руки.
Как выполнять отжимания?
Упражнения необходимо выполнять лежа на животе с поджатыми ногами, согнутыми локтями и руками на уровне плеч. Тело нужно держать прямо и параллельно полу, отталкиваясь руками до тех пор, пока они не станут прямыми. Затем следует опуститься обратно вниз, чтобы выполнить полное отжимание.
Выполнять упражнение необходимо до тех пор, пока не почувствуете необходимость остановится и отдохнуть. Новички могут выполнять облегченную версию с упором на коленях.
В зависимости от возраста и пола клиника Майо рекомендует определенное количество отжиманий, начиная с 25 лет для мужчин и женщин. Вот рекомендуемые нормы:
- Для мужчин – 28 отжиманий;
- Для женщин – 20 отжиманий.
Если у вас получается сделать это количество отжиманий за один подход, то это говорит о вашей хорошей физической подготовке. С возрастом количественные требования снижаются.
В возрастной группе от 35 лет количество отжиманий для женщин уменьшается на одно, в то время как мужчины должны быть в состоянии выполнить 21 отжимание, согласно данным ученых.
Для 55-летних мужчин и женщин количество отжиманий сокращено до 12 и 10 соответственно. По данным клиники Майо, и мужчины, и женщины в возрасте 65 лет должны быть в состоянии делать по 10 отжиманий за раз.
Хотя специалисты преподносят эту шкалу как показатель хорошего уровня физической подготовки, эксперты по фитнесу говорят, что к нему следует относиться с долей скептицизма. Персональный тренер из Нью-Йорка Наталья Алексеенко в беседе с Daily Mail отметила, что необходимо полагаться на личный опыт каждого человека.
«Большинство моих клиентов ведут умеренный образ жизни и тренируются два-три раза в неделю. Учитывая это, я считаю, что реалистичные нормы могут быть ниже для женщин примерно на три-пять повторений и выше для мужчин со спортивным прошлым примерно на пять-десять повторений по сравнению с рекомендациями клиники Майо», — рассказала девушка.