Долгое время считалось, что единственный рабочий вариант похудеть — это диета. И чем он жестче, тем лучше. Ученые уже давно выяснили, что это не так: мы набираем вес не из-за конкретных продуктов, а из-за избытка калорий в рационе. И если снизить калораж до дефицита, то даже без изменений в рационе можно похудеть.
Диеты ведут к депрессии — теперь официально: ученые доказали это в свежем исследовании
Из-за недостатка витаминов и белков в рационе, многие популярные диеты ведут к депрессии.
Unsplash
Большинство же диет, особенно жестких, ничего кроме вреда не несут. Да, похудеть на них можно, но вместе с жиром уйдут и драгоценные мышцы, а вес вернется как ни в чем не бывало за пару месяцев, а то и недель после отказа от диеты.
Но разрушенное тело — это не все проблемы, с которыми столкнется человек на жесткой диете. Как выяснили ученые, ограничения в питании, помимо прочего, приводят к депрессии и другим ментальным проблемам. И, к сожалению, тип диеты почти не играет роли. С проблемами может столкнуться как человек, ограничивающий калораж, так и тот, кто ограничивает потребление определенных микроэлементов.
«Реальные диеты с ограничением калорий и ожирение часто приводят к дефициту питательных веществ (особенно белка, необходимых витаминов и минералов) и вызывают физиологический стресс, который может усугубить депрессивную симптоматику, включая когнитивно-аффективные симптомы», — поделились своими соображениями ученые.
Разумеется, симптомы депрессии наблюдались не у всех, однако риски столкнуться с депрессией у человека с ожирением, который решил похудеть, невероятно высоки. И чем жестче диета, тем выше риски. Но при этом, мягкая диета не ведет к быстрому результату, что может демотивировать худеющего и также привести к ментальным проблемам.
И тут возникает закономерный вопрос: если ограничение в калориях ведет к депрессии, особенно у людей с ожирением, то как вообще худеть? Без дефицита похудение попросту невозможно.
Действительно, люди с лишним весом в непростой ситуации. Но, вероятно, решение проблемы существует (но это неточно). Нужно худеть не только с помощью диет, но и с физической активностью. Движение — это жизнь, а еще и очень хорошее настроение. Уже давно доказано, что физическая активность повышает настроение, позволяет снизить симптомы депрессии.
Следовательно, если начать заниматься спортом, то преодолеть дефицит и депрессию станет значительно проще. Но не стоит хвататься за все и сразу. Лучше сначала записаться в зал, пару месяцев позаниматься без всяких диет, войти во вкус, а уже потом, когда привычка окончательно сформировалась, ограничивать себя в пище. Так погружение будет мягче, а значит и стресс значительно ниже.