Ученые провели опрос, в котором попросили жителей Великобритании и США рассказать о своих режимах сна, а затем проанализировали их физические показатели, чтобы выявить закономерности. Оказалось, что порядка 41% уроженцев Америки и Соединенного Королевства в среднем спят менее семи часов в сутки, что повышает риск преждевременной смерти для них на 20%. В то же время, считают специалисты, у человека, который каждую ночь ложится в одно и то же время и спит более семи часов в сутки, риск смертности оказывается на 24% ниже по сравнению с людьми, имеющими беспорядочный график ночного отдыха. Так ученые выработали правило 7:1: регулярный сон в течение семи часов, который начинается в одно и то же время.
Правильный сон может продлить жизнь на 4 года: как работает правило 7:1
Ученые уверены, что для здоровья и долголетия важна не только продолжительность сна, но и его стабильность.
Freepik
Пока биохакеры мечутся в поисках новых необычных способов продления молодости, ученые заявляют: ключом к долголетию могут оказаться самые простые вещи – такие как отказ от вредных привычек и правильный сон. Давно известно, что хронический недосып способен негативно влиять на наше психическое и физическое здоровье. Но есть ли способ обратить этот процесс вспять и настроить свой режим сна так, чтобы он улучшал показатели организма?
Новое масштабное исследование, проведенное совместно компанией Vitality и Лондонской школой экономики и политических наук, показало: «гигиена сна» действительно способна замедлять процесс старения и даже продлевать жизнь – причем сразу на четыре года.
Хотя исследователи обращают внимание, что на долголетие человека влияют и другие факторы – например, возраст и исходная ожидаемая продолжительность жизни, – по их словам, регулярный и достаточный сон все же играет огромное значение для общего состояния организма.
В среднем «прирост» составляет от двух до четырех лет. Для сравнения: переход от неправильного питания к сбалансированному рациону может увеличить продолжительность жизни на 4,5 года, а скачок от сидячего образа жизни к высокоактивному – на 6 лет.
Кэти Трайон, доктор и заместитель генерального директора Vitality, отмечает: «Думаю, люди стали лучше понимать, сколько физической активности им необходимо. Это в равной степени относится и ко сну: многие сосредоточились на том, чтобы спать 7-8 часов в сутки. Но исследование доказывает, что важны еще и стабильность и регулярность сна».
По мнению исследователей, в перспективе правило 7:1 позволит людям не только жить дольше, но и окажет благотворное влияние на мировую систему здравоохранение: соблюдение семичасового режима сна, считают ученые, приведет к снижению госпитализаций как минимум на 7%.