Оказалось, что для предотвращения выгорания следует вставать по первому будильнику. С таким утверждением выступила известный тиктокер и ментор Мэл Роббинс, которая преодолела серьезное выгорание и подробно изучила его причины.
Вставать надо по первому звонку: перенос утренних будильников ведет к выгоранию и психическим проблемам
Человек, который не встает по будильнику сразу, будет чувствовать себя уставшим, вялым и раздражительным, даже если он спал семь-восемь часов.
Unsplash
Хотя это может звучать странно, отключение будильника и продолжение сна под теплым одеялом приводит к негативным последствиям. Множество научных исследований подтверждают, что своевременный подъем важен для здоровья, чем доспать несколько дополнительных минут из-за лени.
Если встать с первого сигнала все же не удается, можно попробовать методику пяти секунд.
«Чтобы сразу встать и не вредить себе, попробуйте сразу после пробуждения считать до одного с пяти в обратном порядке. Когда вы дойдете до конца — вставайте. Сначала будет очень сложно, но со временем сформируется привычка, которая улучшит ваше состояние и спасёт от вечного недосыпа», — заключила Мэл.
По словам главного внештатного психиатра Московской области Антона Масякина, человек, который не встает по будильнику сразу, будет чувствовать себя уставшим, вялым и раздражительным, даже если он спал семь-восемь часов. Эта привычка может также вызвать проблемы со сном, засыпать по ночам будет труднее.
Кроме того, регулярное откладывание будильников может привести к снижению памяти и концентрации.
Игнорирование будильника может создать отрицательные ассоциации с утренним пробуждением, что, в свою очередь, увеличивает стресс и тревожность. Это может привести к формированию отрицательного отношения к утрам и ухудшению общего состояния.
Однако есть и противоположное мнение. Ким Ёнсу из школы сестринского дела при университете Вирджинии (США) утверждает, что пробуждение по сигналу будильника может способствовать развитию гипертонии и увеличивать риск инсульта или инфаркта миокарда. В данном случае речь идет не о количестве будильников, а о наличии сигнала в целом.
Она провела эксперимент с участием 32 человек, который длился два дня и состоял из двух этапов. В первый день добровольцы просыпались естественным образом, а на второй день – под сигнал будильника. Участники носили умные часы, которые отслеживали их здоровье.
Результаты показали, что пробуждение по будильнику может вызывать резкое повышение артериального давления, что, в свою очередь, может привести к таким опасным состояниям, как инфаркт и инсульт. При этом у тех, кто просыпался без будильника, повышение давления было на 74% меньше.