Работать за компьютером стоя, лежа или сидя: что выбрать для своего здоровья
Известно, что писатель Николай Гоголь работал в домашнем кабинете и писал свои произведения в положении стоя задолго до того, как это стало модным. Некоторые менеджеры, которые очень много времени проводят в работе за компьютером, тоже решили снизить количество часов, проведенных сидя, и предпочли работают стоя. Но есть и такие сотрудники, которые без надзора начальника ложатся на тахту или даже в кровать и выполняют задания в положении лежа или полулежа
Что происходит с организмом, если вы постоянно находитесь в лежачем положении при работе за компьютером?
- Организм перестает концентрироваться на задаче, мозг включает программу релаксации.
- Частота сердечных сокращений снижается, кровоснабжение мозга ухудшается.
- Мышцы рук и ног расслабляются, тонус организма понижается.
- В неудобном положении конечности могут затекать
- Голова находится в неестественном положении, страдают позвонки шейного и грудного отделов.
- Кровеносные сосуды в шее и спине пережимаются, возникает гипоксия в некоторых тканях головы, в глазах и в отделах мозга.
- Глаза утомляются быстрее и может развиться близорукость.
- Легкие перекачивают небольшой объем кислорода, движение грудной клетки имеет небольшую амплитуду.
- Полное отсутствие движения приводит к набору веса.
В самом крайнем случае организм постепенно теряет тонус, мозг отдает команду на снижение умственной деятельности и переход ко сну. В любом случае эффективность работы лежа в кровати очевидно низка.
Этого можно избежать, если чаще делать перерывы, вставать с кровати или дивана и совершать прогулки. Так можно заставить кровь циркулировать по всему организму, повысить частоту сердечных сокращений и провентилировать легкие.
А как насчет того, чтобы взять пример с Гоголя и начать работать за компьютером стоя? Что произойдет с организмом в этом случае?
- Улучшится кровоток по всему телу, исчезнут застойные явления в области таза.
- Поддержание равновесия стоя задействует мышцы спины и ног.
- Во время статической нагрузки на мышцы и связки будут сжигаться калории, может нчаться снижение веса.
- Сердце и легкие работают без усилий, грудной отдел позвоночника не искривляется.
- В нижних конечностях могут образовываться застойные явления, есть риск возникновения варикоза.
- Тазовые и коленные суставы будут испытывать повышенную нагрузку.
- Голеностоп и ступни будут болеть первые несколько дней, впоследствии мышцы и сухожилия адаптируются
Работа за компьютером в положении стоя способствует более активному кровообращению в теле, хорошая вентиляция легких и статическая нагрузка заставляют тело оставаться в работоспособном состоянии.
Выводы
- Работа в положении лежа мало соответствует принципу креативности: это неэффективно с точки зрения результата
- Много и долго находиться в лежачем состоянии вредно для организма, это неестественное положение для здорового человека в состоянии бодрствования
- Тонус мышц у человека, работающего в стоячем положении, находится на высоком уровне.
- Хорошу осанку можно сохранить, если правильно настроить стоячее рабочее место, согласно принципам эргономики
- При работе стоя за компьютером можно сбросить вес, по крайней мере, он не будет так быстро набираться, как при сидячей работе.
- Работа стоя может привести к возникновению варикоза и болезням суставов в ногах
- Постоянные перерывы в работе стоя, прогулки и отдых сидя способны минимизировать недостатки стоячей работы