Как же оставаться хладнокровным в салоне крылатой махины, пристегивая себя к креслу? Психологи считают, что боязнью полетов страдает от 15 до 30 процентов взрослого населения планеты. Специально для таких людей мы советуем предпринять ряд мер, которые позволяют человеку отвлечься от своих страхов и переключить внимание на другие вещи.
Что делать, если у вас приступ паники в самолете?
Периодически в новостях появляются заметки о авиадебоширах, которые устраивают скандалы на борту, из-за чего приходится вызывать полицию. Возможно, эти люди просто не сумели подавить острую тревожность и страх перед полетом, поэтому выплеснули это на окружающих и оказались в кутузке.
Pixabay
- Дышите. Глубокое и равномерное дыхание позволяет ясно мыслить. Это лучше всего сделать еще на улице, когда вы только готовитесь зайти в аэропорт: уверенности в своих силах и готовности к полету у вас будет больше, а дурных мыслей — меньше.
- Расслабьтесь. Это самый простой совет, но ему сложнее всего следовать. Постарайтесь не думать о том, что может случиться «если», а просто перекиньтесь парой фраз с другими пассажирами, пока стоите в очереди на посадку или садитесь на свое место. Так вы прервете собственный внутренний монолог и станете меньше прислушиваться к тревожным ощущениям.
- Устройтесь комфортнее. Ни в коем случае не терпите, если вам жарко, тесно или душно. Снимите свитер, который вас перегревает, и останьтесь в рубашке или в футболке. Разуйтесь, чтобы ноги получили облегчение. Направьте на себя струю воздуха из консоли над креслами.
- Читайте. Возьмите бортовой журнал, он обычно лежит в кармане спинки кресла перед вами, сконцентрируйтесь на тексте и рассматривайте картинки. Попросите стюардессу принести вам газету из закромов, если поблизости не оказалось ничего из печатных изданий. Но лучше вам заранее взять с собой в полет журнал Men Today.
- Закройте иллюминатор. Если основу вашего страха во время полета вызывает акрофобия, то есть боязнь высоты, то просто не смотрите в окно, а представьте себе, что вы едете на электричке с плавным ходом.
- Пейте. Попросите стюардессу принести вам воды или чая, поскольку в салоне во время полета довольно сухой воздух, и организм начинает испытывать дефицит жидкости. Не пейте кофе, поскольку от него учащается сердечный ритм и повышается давление.
- Дышите в бумажный пакет. Во время панической атаки у человека совершенно неосознанно происходит учащенное дыхание. Мозг получает чрезмерное количество кислорода, что вызывает головокружение и полуобморочное состояние. Дышите в пакет, держа его в руке, и вдыхайте тот же воздух из него: с каждым разом вы будете получать меньше кислорода и больше углекислого газа. Такой состав вдыхаемой смеси успокоит организм и прояснит сознание.
Загружаем