Владислав Францевич создал первый отечественный спортзал у себя на дому, разработал систему упражнений и диету для спортсменов. Среди учеников Краевского выделяются Иван Лебедев и Георг Гаккеншмидт, разработавшие позднее свои системы подготовки культуристов и отметившиеся в литературе.
Основатели пауэрлифтинга: Поддубный, Засс и другие культуристы прошлого
Хотите шутя сворачивать подковы бубликом, гнуть пальцами монеты и рвать цепи, как нитки — учитесь у стронгменов прошлого.
Русский культуризм родился 10 августа 1885 года в Петербурге. Появлению моды на усатых крепышей в полосатом трико мы обязаны доктору Владиславу Францевичу Краевскому, организовавшему у себя на квартире Кружок любителей атлетики. Доктор Краевский искренне считал, что упражнения с тяжелыми грузами и борьба способны исцелить в человеке любые болезни: от насморка до импотенции.
Содержание
В 1897 году кружок любителей атлетики разросся до Петербургского атлетического общества. Под патронажем общества регулярно выходил журнал для культуристов «Геркулесъ» (под редакцией упомянутого Лебедева), печаталась прикладная литература.
Чтобы не потеряться и всегда быть на связи, читайте нас в Яндекс.Дзене!
Подготовка железного человека
Иван Лебедев в своей книге «Тяжелая атлетика» давал такие рекомендации по тренировке амбициозных атлетов:
Продолжение ниже
Видео
Продолжение
- Утром – разминка, растяжка, 10-тиминутные занятия с легкими гантелями, пробежка на природе.
- Днем – часовое занятие с собственным весом: отжимания, кольца, брусья.
- Вечером – тренировка с железом. Атлет должен внимательно относиться к собственным возможностям – не перегружать себя максимальными весами. Лебедев советовал: «если можете выжать максимум 72 кг, начинайте с 32 кг и увеличивайте вес до 56».
- Лебедев советовал начинающим атлетам отказаться от мяса. По его методике белок лучше всего получать из яиц и молочных продуктов.
Георг Гаккеншмидт
В отличие от Лебедева, этот стронгмен был убежденным мясоедом. Он предлагал свою систему тренировок, основанных на разработках Краевского. Юрий Власов упоминал систему Гаккеншмидта в своих воспоминаниях: «Да, я зачитывался в юности Куприным, который дружил с Заикиным. Но мою судьбу определил именно Гаккеншмидт. И это не преувеличение. Тогда в лондонском "Скала-театре" мне посчастливилось встретиться с человеком, который помог мне понять себя и найти свою силу».
Геккеншмидт тренировался с гирями разного веса (до 60 кг) и уделял особое внимание развитию пластики и гибкости тела.
- Утром – гимнастика по системе Мюллера (без отягощения). 2 часа упражнений с гирями разного веса.
- Днем – 2 часа упражнений с гирями и 1 час со штангой. Холодная ванная.
- Вечером – 1 час упражнений с гимнастическими кольцами, скакалкой и прыжки с места высоту и длину.
Александр Засс
Прозванный русским Самсоном, атлет прославился своей невероятной физической силой при скромных габаритах (рост 168 см, вес 75 кг) и особенной системой упражнений.
Засс получил первую порцию известности как разноплановый цирковой артист. Он занимался джигитовкой, воздушной гимнастикой, цирковой борьбой и зрелищными демонстрациями физической силы. Разносторонняя натура Александра требовала очень серьезной физической подготовки. Как говорится: хочешь сделать что-то хорошо – сделай это сам. Засс взялся за разработку своей системы тренировок.
Суть ее сводилась к работе с сухожилиями. В своих воспоминаниях он отмечал: «Мускулы сами по себе не удержат тянущих в разные стороны лошадей, а сухожилия удержат, но их нужно тренировать, их нужно развивать, и способ их укрепления существует».
Система Засса делится на динамические и изометрические упражнения. Начинать развитие силы Александр рекомендовал с изометрических (повышающих крепость сухожилий), а потом вводить в тренировки динамические (укрепляющие мускулатуру).
- Изометрические упражнения сводятся к выполнению заведомо невыполнимых действий, при которых атлеты статично напрягает определенные группы мышц и сухожилий, но не позволяет им двигаться. Усилие должно быть строго дозированным (если используется 70% от максимальной силы, то усилие продолжается 8 секунд, если 80% – 4 секунды, если все 100% – 2 секунды).
- Наиболее популярным упражнением считается растягивание толстой цепи, которую, разумеется, порвать невозможно. Цепь растягивается в разных положениях – перед грудью, за головой, над головой. Она может крепиться к прочному крюку в стене, или в полу.
- Динамические упражнения Засса включали подъем грузов разного веса (кроме традиционных гирь часто использовались мешки и мешочки с песком). Особое внимание знаменитый атлет уделял подбрасыванию и ловле этих мешочков, что заставляло разработать разные группы мышц и тренировало координацию движений. Мешочки весили от 2 до 10 кг, большие мешки могли весить до 30 кг.
Иван Поддубный
Уроженец Полтавской губернии, Иван Максимович имел красноречивое прозвище Чемпион Чемпионов. Прославился Поддубный невероятными достижениями сначала в цирковой, а потом и во французской борьбе.
Для поддержания формы непобедимого борца Поддубный использовал свою собственную систему тренировок, нацеленную на силу, крепость сухожилий, быстроту рывков и выносливость.
- Все начиналось с разминки, разогревающей гимнастики и статических упражнений с гирями и цепями.
- После разминки наступало время трех тренировочных спаррингов: двадцатиминутный, получасовой и часовой.
- После спаррингов Иван Максимович делал длительную пробежку с утяжелением (две гантели по 5 кг).
- Питался Чемпион Чемпионов простой, но очень калорийной пищей. Любил украинский борщ, пироги с капустой и мясом, яйца, молочные продукты и редьку.
Иван Заикин
Этот прославленный атлет многими считался наследником славы Ивана Поддубного. Своим прозвищем «Капитан воздуха» Заикин обязан увлечению авиацией и эффектным броскам на борцовском ковре.
Заикин уделял особенное внимание мышцам шеи и считался одним из лучших мастеров борцовского моста (вариация гимнастического упражнения «мостик», при котором упор делается не руками, а головой). Для эффективного выполнения борцовского моста требуются серьезная подготовка.
Вариации моста от Ивана Заикина:
- Мост обычный. Упор делается ногами и макушкой в гимнастический мат и за счет мышц шеи удерживается вес тела при подъеме корпуса.
- Мост передний. Атлет делает все тоже, что и в обычном варианте, но лицом вниз.
- Перевороты через голову с борцовского моста. Это упражнения очень популярно у современных борцов. Атлет упирается головой в мат (можно помогать себе руками на первых этапах тренировок для устойчивости) и делает кувырок с упором на голову вперед и назад.
Загружаем