Плавание в жаркую погоду имеет ряд явных преимуществ, способствующих укреплению здоровья и физической формы, а также общему благополучию. Перечислим главные плюсы, которые можно получить от купания в речке или озере.
Миллионы бактерий и вирусов уже ждут вас: как безопасно купаться в водоемах жарким летом
Простые правила помогут избежать неприятных последствий для здоровья.
Freepik
Содержание
Почему так приятно и полезно поплавать в жару
- Плавание помогает естественным образом бороться с жарой. Оно охлаждает тело, что делает пребывание на открытом воздухе в жаркие дни приятным и не допускает перегревания.
- Конечно же, плавание задействует практически все группы мышц, помогая развивать силу, выносливость и гибкость без лишней нагрузки на суставы. Это особенно полезно в жару, когда упражнения с высокой ударной нагрузкой могут оказаться слишком обременительными и повысить риск травмирования.
- Сопротивление воды заставляет сердце и легкие работать интенсивнее, что укрепляет сердечно-сосудистую систему, снижает артериальное давление и улучшает кровообращение. Такая тренировка полезна для поддержания общего состояния здоровья даже в жаркую пору.
- Плавание — это вид деятельности, сжигающий много калорий, что способствует контролю веса без перегревания организма. Выбор разных стилей плавания может эффективно увеличить расход калорий.
- Успокаивающие свойства воды в сочетании с выбросом эндорфинов во время плавания помогают снизить стресс и беспокойство, улучшить настроение и сон. В период изнуряющей летней жары это особенно важно для хорошего самочувствия.
Бактерии и вирусы в природных водоемах
Увы, ни один природный водоем не застрахован от попадания в него неочищенных сточных вод. Такие загрязнения содержат огромное множество микробов, которые наносят серьезный вред здоровью. Самый распространенный патоген — Escherichia coli или кишечная палочка, которая вызывает инфекции ЖКТ, мочеполовой системы и ушей. О том, что купаться в реке не стоило, просигнализируют такие симптомы, как сильная диарея, спазмы желудка, рвота и боль при мочеиспускании.
Схожие признаки появляются и при инфицировании сальмонеллой, шигеллой и кампилобактериозом, которые часто присутствуют в естественных водоемах.
Если в речку или озеро попали стоки из канализации, угрозу представляет болезнь Вейля или лептоспироз. Это еще одна бактериальная инфекция, которая распространяется с мочой крыс. Обычно она протекает практически бессимптомно или в виде гриппозного состояния. Однако у некоторых людей развивается сильная лихорадка, появляются боли в теле, тошнота, диарея и желтуха глаз и кожи. Лептоспирозом могут заражаться и питомцы.
Среди вирусов, чаще всего встречающихся в водоемах, доктор Георгиос Эфтимиу, микробиолог из Университета Халла, Великобритания, особенно выделает норовирус и астровирус, которые вызывают диарею и рвоту. Реже можно заразиться гепатитом А, который потенциально ведет к опасному для жизни заболеванию печени.
Почему такие заражения особенно опасны
Самая главная проблема заражения микробами из природных водоемов заключается в том, что часто они устойчивы к антибиотикам, так как могли подвергаться воздействию препаратов ранее. Это означает, что инфекцию будет труднее победить.
Кроме того, в стоках могут содержатся высокие уровни токсичных тяжелых металлов: кадмия, свинца и ртути. Они могут привести к серьезному отравлению или даже раку. Однако, оговаривается доктор Эфтимиу, в таких случаях речь идет о высоких концентрациях.
С сельскохозяйственных угодий в реки и озера могут попадать пестициды. Симптомы отравления ими варьируются от практически мгновенных и краткосрочных (головная боль, головокружение, мышечные подергивания, слабость, покалывание, тошнота) до более серьезных и длительных. При сильном воздействии последствия могут включать врожденные дефекты у потомства, трудности в обучении, изменения в поведении, повреждение органов, рак, опухоли мозга и астму.
Как плавать на природе безопасно
Загрязненная вода может попадать в организм через уши, глаза, нос, рот и мочевыводящие пути. Поэтому, чтобы снизить риски, стоит воздержаться от ныряния и уж точно не набирать воду в рот и не проглатывать ее. Инфекции также проникают через порезы или абсцессы на коже. Если у вас есть какая-то открытая рана, откажитесь от купания. Как и в бассейне, полезно использовать беруши и очки для плавания, чтобы избежать ушных и глазных инфекций.
Кроме того, важный фактор заражения — количество бактериальных клеток или вирусных частиц на миллилитр воды. Например, сальмонелле необходимо около 50 000 клеток, чтобы вызвать у человека заболевание, стрептококку — всего 200 клеток, а некоторым штаммам кишечной палочки — 10-100 клеток.
Чтобы обезопасить себя, перед купанием на природе изучите предупреждения региональных филиалов Роспотребнадзора, они регулярно информируют население о состоянии воды. Плавайте только в тех местах, которые одобрены официально.