Терапия красным светом, сауна и лед для мошонки: 17 шагов утренней рутины биохакера Брайана Джонсона

В целом многое из того, что продемонстрировал биохакер, мы уже видели. Что выделяется на фоне банальных роликов, так это продолжительность и количество процедур Джонсона. В общей сложности его утро состоит из 17 этапов, и пока вы отправляетесь за вторым офисным кофе, Брайан наконец-то заканчивает со свето- и ударно-волновой терапией. Кстати, последний прием пищи у него происходит в 11 утра. Биохакер уверен: это нужно, чтобы «организм успел переварить пищу перед сном».

Во многом вся эта схема кажется чистым безумием или даже пустой тратой денег, однако кое-что в ней заслуживает внимания. Давайте пройдем всю утреннюю рутину Брайана Джонсона от начала и до конца.

Да, встает биохакер очень рано. Джонсон говорит, что никогда не откладывает будильник и сразу же поднимается с кровати, чтобы начать свои ритуалы.

Дальше идет взвешивание на умных весах, которые показывают состав тела. Метод биоимпедансного анализа основан на измерении сопротивления тканей слабому электрическому току, проходящему через тело. Гаджет имеет ограничения, но его использование с утра, до еды и занятий спортом дает максимальную точность.

«Вчера перед сном я нанес сыворотку для волос, подобранную с учетом моей генетики. Теперь я наношу фирменную сыворотку для волос Blueprint из восьми ингредиентов для поддержки роста и здоровья кожи головы. Этим ингредиентам нужно всего несколько минут, чтобы начать действовать, поэтому я вскоре смываю их шампунем Blueprint Peptide», — объясняет Джонсон, рекламируя свой бренд.

Но на этом уход за волосами не заканчивается. Биохакер использует силиконовую насадку для скрабирования кожи головы и стимуляции кровообращения. Затем следует «лазерная шапочка с красным светом», чтобы улучшить впитывание косметики. Увы, наука не подтверждает эффективность гаджета, хотя Брайан и ссылается на ограниченное исследование.

Далее биохакер встает под свет мощностью 10 000 люкс, что имеет смысл, так как просыпается он до восхода солнца. Лампа имитирует воздействие солнца, сигнализирует организму, что день наступил, и регулирует циркадный ритм. Это полезно для уровня энергии, бдительности и выработки гормонов.

Еще один ежедневный индикатор здоровья — измерение температуры тела. Известно, что снижение показателя связано с увеличением продолжительности жизни. Однако речь идет о животных, для людей данные ограничены.

«К 5:20 утра я уже на кухне и наливаю себе стакан фильтрованной воды, — говорит в ролике Джонсон. — Она очищена и реминерализована с помощью встроенной под столешницу системы обратного осмоса». Технология удаляет из воды микропластик, тяжелые металлы и остатки фармацевтических препаратов, считает миллиардер. Однако доказательства того, что эти следовые концентрации в водопроводной воде влияют на здоровье, пока что ограничены. Впрочем, фильтрация все равно полезна, хотя бы для улучшения вкуса.

Затем биохакер готовит свою «формулу долголетия», которая заменяет около дюжины таблеток. Коктейль Джонсона содержит «глицин для выработки коллагена, креатин для работы мозга и мышц, а также CaKG для борьбы с воспалением и работы митохондрий». Далее идут добавки, включая антиоксиданты, ашваганду и родиолу.

На завтрак Брайан Джонсон смешивает белок, коллаген и оливковое масло первого отжима. «Это мощная комбинация для кожи и суставов, 100%-й аминокислотный профиль, высокое содержание полифенолов для снижения окислительного стресса и многого другого», — поясняет он. Затем биохакер добавляет в смесь свежие ягоды. По словам Джонсона, ежедневно он потребялет 1,6 грамма белка на килограмм веса, то есть 130 граммов.

Следующая привычка биохакера менее очевидна. Прежде чем начать свой день, он проверяет состояние окружающей среды в помещении с помощью систем, отслеживающих уровень углекислого газа, температуру, влажность и даже наличие частиц и химикатов в воздухе. Вероятно, это чрезмерно: Джонсону хватило бы проветривания.

Измерение скорости старения с помощью биомаркеров все еще находится на экспериментальном уровне, а сами тесты не стандартизированы, чтобы гарантировать точность. Это не останавливает Брайана: он прокалывает палец, чтобы получить каплю крови для исследования. Домашний тест показывает, «как быстро или медленно я старею, а также биологический возраст и состояние здоровья 11 ключевых систем органов, включая сердце, мозг, печень, иммунную систему и другие». Биохакер выяснил, что стареет на 50% медленнее нормы.

В 5:35 наступает черед физических нагрузок. Джонсон концентрируется на четырех ключевых областях: силе, кардио, балансе и гибкости. Он чередует силовую тренировку для наращивания и поддержания мышечной массы, высокоинтенсивную интервальную тренировку для укрепления сердечно-сосудистой системы, а также упражнения на подвижность и равновесие. Тут с ним не поспоришь.

Далее миллиардер проводит 20 минут в сауне при температуре 93°C. По его словам, это улучшает работу сердца, ускоряет обмен веществ и уменьшает воспаление. Потоотделение снижает уровень токсинов в организме. Интересно, что во время процедуры Джонсон прикладывает к мошонке пакет со льдом, чтобы она не перегревалась.

Существуют убедительные доказательства пользы сауны для здоровья сердечно-сосудистой системы, однако заявления о выведении токсинов через пот не имеют под собой никакой научной основы. Что касается льда, 20 минут в сауне можно провести без него.

Каким биохакером был бы Брайан Джонсон без красного и инфракрасного излучения для всего тела! Он использует сотни излучателей с разной длиной волны, которые, как он считает, поддерживают здоровье кожи, уменьшают воспаление, ускоряют восстановление и улучшают состояние клеток. Подтверждения этому мнению пока что ограничены.

«Я прохожу первую проактивную терапию всего тела. Я провожу три сеанса в неделю, по 4500 импульсов за сеанс. Это первый в мире метод, и он сотворил чудеса с моими суставами. И хотя боль адская, именно этого мы и хотим. Ищите боль», — комментирует Джонсон. Доказательств эффективности такой профилактики мало, метод обычно используется для точечной терапии. Однако, возможно, процедура улучшает кровообращение и восстановление тканей.

Далее следует трапеза Брайана Джонсона, состоящая из смеси чечевицы, брокколи, цветной капусты, грибов и оливкового масла первого холодного отжима. Все продукты биохакер хранит в контейнерах из пищевой нержавеющей стали, что, по его словам, позволяет избежать попадания в них химикатов и микропластика.

«Вот тут мой утренний распорядок становится немного странным, — с опозданием признается миллиардер. — Эта терапия насыщает мое тело 100%-м кислородом под высоким давлением. Она ускоряет заживление, восстанавливает микробиом, полезна для здоровья мозга и улучшает васкуляризацию всего тела».

Сеанс длится полтора часа и, как считает Джонсон, позитивно сказывается на его теломерах, уменьшает количество стареющих клеток, устраняет хроническое воспаление, снижает уровень маркера болезни Альцгеймера и значительно улучшает состояние кожи. Как и некоторые другие процедуры Брайана, гипербарическая оксигенация вряд ли полезна для продления жизни.

На этот раз Джонсон использует комбинацию бобовых, овощей, орехов, семян, ягод и оливкового масла. «Я предпочитаю есть рано утром: это позволяет организму закончить переваривание пищи до того, как я лягу спать в 20:30, — объясняет Брайан. — А также значительно снижает частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, что улучшает качество сна. Если вы хотите начать, самое эффективное, что вы можете сделать для своего здоровья, — это есть раньше и меньше».

Ученые действительно считают, что ранний последний прием пищи способствует поддержанию циркадных ритмов и здоровому метаболизму. Данные о его роли в долголетии неоднозначны, как и польза для улучшения сна. Последнее во многом зависит от индивидуальных особенностей.