«Никаких оправданий, просто работай»: что такое тренд «Great Lock In» и насколько он полезен для достижения целей?

С сентября и до конца года участники обещают проходить более 10 тысяч шагов каждый день в жилетах-утяжелителях. Они спят по восемь часов в сутки. Пьют по несколько литров воды в день. Ограничивают время в соцсетях, но перед этим публикуют в них длинные списки того, что должны сделать — в том числе меньше сидеть в соцсетях

«Великий локдаун» может включать в себя достижение финансовых целей, поиск любви, создание своего сообщества и, возможно, в первую очередь, достижение максимального благополучия. Это время для ведения дневника и постановки целей по самосовершенствованию, время для того, чтобы есть как можно больше белка, отказаться от сахара и принимать холодный душ. «Никаких оправданий, только работа», — гласит правило, опубликованное в X. В культуре, помешанной на самосовершенствовании, лайфхаках для повышения продуктивности и идеальных утренних ритуалах, «Lock In» — это новейший культ саморазвития.

Чтобы завершить год, отмеченный нестабильной экономикой, мрачными новостями и растущим вниманием к проблеме одиночества, люди решили пройти путь осознанного самосовершенствования, который отчасти является 75 Hard, отчасти — прелюдией к новогодним изменениям, отчасти — возвращением к школьной энергии (с ностальгией для тех, кто давно окончил школу), и, в конечном счете, — последней итерацией культуры оптимизации. Какую бы конечную цель ни преследовали люди, этот процесс — способ вернуть контроль над хаотичным миром.

Например, 28-летняя Кэди Гленн из Лондона недавно пережила расставание и переезд, а ее амбициозные цели на год было труднодостижимыми. Она сосредотачивается на небольших изменениях в течение коротких промежутков времени. Сначала она делит свою жизнь на определенные сферы, такие как здоровье, карьера или отношения, а затем фокусируется на тех сферах, которые требуют наибольших усилий, вместо того чтобы полностью перестраивать свою жизнь. Сейчас ее главная цель — пробежать полумарафон в начале 2026 года, но она начинает с регулярных пробежек и постепенно наращивает нагрузку.

Успех кампаний по самосовершенствованию неоднозначен. Опрос YouGov показал, что в 2020 году около четверти жителей США давали себе новогодние обещания, и примерно половина из них выполнила некоторые из них, а около трети выполнили все. Шведские исследователи в ходе исследования, проведенного в 2020 году, обнаружили, что новогодние обещания, направленные на достижение цели, а не на отказ от привычки (например, начать ходить в спортзал вместо того, чтобы отказываться от сладких перекусов), как правило, более успешны, как и люди, которые получают поддержку в достижении своих целей.

Но, как утверждает Кэти Милкман, профессор Уортонской школы бизнеса при Пенсильванском университете, меняться сложно, и вы не изменитесь, если хотя бы не попытаетесь. Милкман, автор книги «Как измениться», говорит, что «великий локдаун» — это пример «эффекта нового старта». Идея заключается в том, что день рождения, Новый год или даже начало нового месяца или недели могут способствовать формированию новых привычек. И хотя сезон «великого локдауна» кажется произвольно привязанным к сентябрю, «каждый новый старт социально обусловлен», говорит она. Но эти новые старты могут происходить, когда люди чувствуют, что зашли в тупик и им надоела текущая версия их жизни: «Чем хуже была предыдущая глава, тем больше вам нужно начать с чистого листа».

В отличие от строгой программы 75 Hard (задача, взятая из одноименной книги по саморазвитию 2020 года, которая предполагает изменение рациона питания, режима тренировок и ежедневное чтение), «Great Lock In» — это массовое движение в социальных сетях, которое начало набирать обороты в августе. «Великий локдаун» также связан с тем, что люди «запираются» и направляют всю свою энергию на выполнение различных задач, таких как учеба или уборка. Это часть менталитета, направленного на достижение богатства и успеха, более персонализированная и гибкая версия 9-9-6 (работа с 9:00 до 21:00 шесть дней в неделю).

Рача Йессуф, 26-летняя создательница оздоровительного контента, начала работать над тем, что она называет «горячей версией» «Великого локдауна». Она установила для себя следующие правила: просыпаться в 5 утра, пить много воды, регулярно ухаживать за кожей и волосами, есть много белка и ложиться спать до 21:00. «Речь не идет о том, чтобы заново изобретать себя, как это обычно бывает с новогодними обещаниями, — говорит Йессуф. — Нужно сосредоточиться на последовательности действий и войти в новый год с уже набранным потенциалом, а не с чувством вины».

У Татьяны Форбс есть три цели, к которым она стремится: навести порядок в доме, набрать 100 000 подписчиков в Instagram (принадлежит Meta, запрещена в РФ) и пробежать два марафона этой осенью. 31-летняя тренер по развитию лидерских качеств из Атланты говорит, что ранее она участвовала в челлендже 75 Hard, и движение к цели кажется ей способом обрести благополучие, когда «вы сами создаете свои правила и свой путь», а это значит, что нужно заниматься не только диетой и физическими упражнениями.

«Многие из нас зависимы от своих телефонов или подавлены новыми стандартами красоты, которые навязываются нам через СМИ, — говорит она. — Этот челлендж дает вам время вернуть себе контроль и сосредоточиться на том, на чем вы хотите сосредоточиться, и ненадолго отключиться от шума».

Онлайн-челленджи приходят и уходят. «Великий локдаун» может исчезнуть из списка дел до октября, а списки правил будут один за другим удаляться из заметок в приложениях на телефонах. Но для тех, кто действительно настроен на локдаун для самосовершенствования, сейчас самое подходящее время, чтобы начать все с чистого листа.