Как стать лучшей версией себя за 10 дней: чек-лист от экспертов

Плюсом к приобретению навыков самообороны вырабатывается навык умения правильно и безопасно падать, что поможет не травмироваться, например, в гололед или на катке.

Горные лыжи – отличный способ заняться физической активностью и улучшить свое здоровье на снежных трассах. Многие ждут зимы, чтобы отправиться в горы за чистым воздухом, красивыми видами и острыми ощущениями. Но есть и всесезонные тренировочные комплексы, в которых можно встать на лыжи и освоить технику.

Примерный бюджет всей экипировки для начинающего (горные лыжи, горнолыжные ботинки, палки, маска, шлем и утепленный костюм) – 120 тысяч рублей, в аренду комплект снаряжения стоит от 600 рублей в час. Занятия с инструктором за 1 час – от 2,5 тысяч рублей, групповые занятия обойдутся дешевле в два раза.

«Во-первых, занятия горными лыжами укрепляют сердечно-сосудистую систему. Это интенсивный кардио-тренинг, который улучшает кровообращение, увеличивает выносливость и снижает риск заболеваний сердца. Во-вторых, развиваются разные группы мышц. Горные лыжи заставляют работать мышцы ног, ягодиц, спины и рук.

Кроме того, горные лыжи требуют отличной координации и баланса, катание помогает улучшить эти навыки. Отдельно можно отметить, что во время занятий горнолыжными видами спорта увеличивается количество потребляемого кислорода, это положительно влияет на работу легких и способствует лучшему насыщению организма кислородом. Плюс, конечно, сжигание калорий. Горные лыжи – вид спорта, который помогает поддерживать здоровый вес», – добавил Павел Быкачев.

Совсем необязательно становиться профессиональным программистом, но знать его основы в современном мире просто необходимо. Конечно, за 10 дней нельзя стать первоклассным специалистом, но получить базу можно.

На начальном уровне программирование можно освоить как самостоятельно, так и пройдя специальные курсы. В интернете много платформ, предлагающих платные и бесплатные занятия, а также множество роликов, статей, книг. Это может стать одной из проблем новичков – информации слишком много и в ней легко потеряться.

Естественно, идеально пройти курс с преподавателем, который подробно разберет основы, покажет, как работают программы для написания кода и объяснит, что такое программирование в принципе».

От 800 рублей за занятие в группе до 12 человек.

Если увлечься программированием и заняться им всерьез, то в будущем можно сменить профессию. Сегодня сфера IT развивается семимильными шагами и ассоциируется с лидерством, неординарным мышлением и острым умом. Кстати, девушки охотно выбирают именно айтишников. Повод задуматься!

Зимний сезон любят не только лыжники, но и серферы. Правда, последние за острыми ощущениями едут не в горы, а к океану. Хотя сегодня это не обязательно: научиться балансировать на серф-доске теперь можно на всесезонных искусственных волнах, которые есть во многих городах.

«За неделю он научится чувствовать и разворачивать доску в разных плоскостях, уверенно держать баланс, смотреть вперед, загружать-разгружать ноги, правильно падать и группироваться, отработает базовые трюки: дроповые прыжки, карвинг-повороты, "олли", различные "слайды", "свичи". И 99% захочет заниматься серфингом профессионально или начнет готовиться к океану. На искусственной волне обучение азам происходит намного быстрее (и дешевле), чем в дикой природе», — добавляет тренер.

На начальном этапе нужны только плавки и майка — это есть у каждого. Можно надеть лайкру. Если серфинг затянет, то следующим пунктом идет покупка собственной доски (от 50 тысяч рублей). Индивидуальное занятие с инструктором на искусственной волне стоит от 6,5 тысяч рублей, в группе от 2 до 5 человек – от 3,5 тысяч рублей.

«Серфинг помогает бороться с лишним весом. В воде вы теряете много энергии, в конце тренировки человек понимает, как он сильно устал, а во время занятия усталость практически не ощущается. При этом хорошо прорабатываются все мышцы, особенно мышцы кора. За счет того, что на тренировке мы постоянно падаем-встаем, нагрузка незаметная, но очень серьезная. Час тренировки по энергозатратам равен 10-километровой пробежке, но удовольствия в разы больше. Человек не в обычном спортзале себя мучает, желая похудеть, а в крутом месте, серф-клубе» – уверен Максим Мамяшев.

Если есть возможность уделить себе несколько дней, но не хочется сильно напрягаться, можно начать заниматься прокачкой здоровья и внешнего вида в кабинете стоматолога. Посещение зубного врача, как и спортивных занятий, требует волевого усилия и часто откладывается.

За это время можно улучшить внешний вид улыбки, сделать профессиональную гигиену и отбеливание зубов.

Профгигиену и отбеливание можно сделать за одно посещение стоматолога. Некоторые выбирают домашнее отбеливание, которое занимает уже 7-14 дней. «Концентрация отбеливающих веществ в геле для домашнего применения ниже, эта процедура более щадящая, но и эффект от нее будет меньше, чем от кабинетного», – добавляет стоматолог.

Профгигиена – от 6 тысяч рублей, отбеливание – от 20 тысяч рублей, отбеливание с применением UV-лампы – от 40 тысяч рублей. Для того, чтобы узнать, какая процедура подходит конкретному пациенту, необходимо проконсультироваться с врачом.

Профессиональная гигиена укрепляет эмаль зубов и предотвращает кариес, снижает риск воспаления в деснах, освежает дыхание. Правда, эксперт рекомендует процедуру отбеливания далеко не каждому. Некоторым пациентам с заболеваниями десен или слабой зубной эмалью отбеливание строго противопоказано.

И помните, что новые впечатления всегда приятно разделить с друзьями. Не забудьте приготовить подарки и для них – список идей подарков другу на 23 февраля вам в помощь.