Как перестать «зависать» в смартфоне: 5 простых шагов по избавлению от зависимости

Вы уточняете время, смотрите на экран своего смартфона, но как только телефон переходит в спящий режим, вы забываете, который час – и все повторяется сначала. Вы так привыкли постоянно обращаться к экрану своего телефона, что это уже становится привычкой, навязчивым действием, а не способом получить информацию.

Во время ожидания, паузы в разговоре вы хватаетесь за телефон и начинаете просматривать почту или сообщения в мессенджере, которые вообще-то не интересовали вас до этого. Телефон для вас своего рода защитная мантия-неведимка, которая позволяет в моменты неловкости как бы выпасть из пространства общения, спрятаться от окружающих и необходимости поддерживать с ними коммуникацию. Но это не самая лучшая идея: вместо небольшого смолл-толка или пяти минут наедине со своими мыслями вы получаете разряд информационного напряжения, который добавляет еще один небольшой кирпичик к ежедневному стрессу. И да-да, говорит о том, что у вас, кажется, зависимость.

Куда бы вы ни пошли: обедать, в соседнюю комнату за важным документом, даже в туалет или душ – ваш телефон всегда должен быть рядом с вами. Даже если вы не ждете важного звонка, даже если принять этот звонок вам будет не очень удобно – вы все равно ощущаете себя комфортнее, если телефон рядом. Увы, это плохой признак: кажется, из средства связи и передачи информации телефон превращается в вашего хозяина.

Вы взяли телефон, чтобы проверить время, найти нужный файл или быстро уточнить что-то в почте – а вместо этого потеряли полчаса, листая обновления в соцсетях? А главное, вы и сами не очень-то понимаете, как именно это произошло? Честно говоря, это настораживает – и да, это может быть признаком серьезной зависимости.

Да, конечно, может быть, просто у этой модели не очень хорошая батарея. Но может быть все дело в том, что ваш телефон постоянно в работе?

Если вы забыли телефон дома, вы весь день чувствуете серьезную тревогу и стараетесь как можно скорее попасть домой и проверить телефон. Если батарея вот-вот разрядится, а зарядного устройства с собой нет, вы тоже чувствуете сильный дискомфорт и успокаиваетесь только в тот момент, когда наконец удается «накормить» телефон. Любая ситуация, в которой телефон может оказаться недоступен, погружает вас в ощущение тревоги, страха – и вы всеми силами стараетесь их избегать. Это оправдано, если от того, будете вы на связи или нет, зависят жизнь или здоровье вас или близких. Во всех остальных случаях, увы, это говорит о зависимости.

Даже если вы не слышали звонка и не ощущали вибрации, вы все равно проверяете, нет ли пропущенных вызовов и сообщений – каждые 10-15 минут. И нет, это не нормально. Да, это может быть проблемой.

Вам все время кажется, что вы слышите сигнал телефона или вибрацию – или это просто еще одна уловка, чтобы проверить сообщения? Увы, скорее всего, это признак зависимости.

Вообще-то это опасно для жизни – вашей и других участников дорожного движения. Проверять свой телефон во время красного сигнала светофора, стоя в пробке и тем более во время движения – слишком опасно и может стоит вам жизни или здоровья. И если раз за разом вы это делаете, возможно, вам пора что-то делать со своей зависимостью.

Оставьте только по-настоящему нужные: уведомления о звонках, смс или сообщения в мессенджерах (от важных контактов, а не обновления каналов или чатов), сообщения календаря и запланированных мероприятий. Пусть телефон беспокоит вас только ради по-настоящему важных событий.

Хотите с помощью одного простого действия улучшить свой сон, наладить сексуальную жизнь, повысить работоспособность и снизить риск некоторых смертельно опасных заболеваний (например, диабета или инфаркта)? Введите мораторий на использование смартфона в течение двух часов перед сном. Во-первых, свет экрана блокирует выработку гормона сна мелатонина — и нам сложнее засыпать вечером, просыпаться утром, а сам по себе ночной отдых становится хуже. Во-вторых, бездумно пролистывая ленту новостей перед сном мы вовсе не расслабляемся, а наоборот, поддерживаем высокий уровень стресса. Так что вот вам челлендж: никакого смартфона перед сном!

Это самые главные пожиратели нашего времени: заглянув только на одну минуточку, в этих черных дырах можно запросто спустить целые часы своей жизни. Прямо сейчас удалите все приложения соцсетей со смартфона: гарантируем, как только вам придется ради обновлений открывать браузер на вашем ноутбуке, вы точно будете тратить на них меньше времени.

Пусть на экране (а значит, и под рукой) останутся только самые необходимые приложения: иконки всех остальных уничтожайте безжалостно. Меньше соблазнов — меньше потраченного времени.

...И удалите те, в которых вы только тратите время. У нас не так его много, чтобы безжалостно убивать в бесконечных игрушках, соцсетях и других пустых развлечениях.