РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как избавиться от тревоги за 5 минут и спать спокойно: элементарная техника

Насколько бы уставшим вы не были, как только вы ложитесь спать, в голове могут начинать метаться мысли. Что вы не успели сделать сегодня и что предстоит завтра? Ответили ли вы на все сообщения? Потом вы начинаете невольно думать о глобальных проблемах человечества...
Как избавиться от тревоги за 5 минут и спать спокойно: элементарная техника
pexels.com
Беспокойство и проблемы со сном «дополняют» друг друга. Люди с бессонницей до 20 раз чаще страдают от тревоги или депрессии, согласно исследованию, опубликованному в журнале Frontiers in Neurology. Хороший сон, напротив, оказывает успокаивающее действие.
Содержание статьи
youtube
Нажми и смотри
Нажми и смотри

Ночные аффирмации 

Аффирмации изменяют нейронные связи в мозге, создавая более позитивное представление о себе и повышая уверенность. Ночью они могут быть еще более действенными.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Настраивание мозга на позитив (особенно прямо перед сном) может помочь вам снизить уровень тревожности и лучше спать, говорит в интервью порталу Livestrong.com доктор философии Элизабет Ломбардо. «Когда вы переходите от бодрствования ко сну, вы практически находитесь в состоянии гипноза, когда внушения усваиваются лучше», — говорит эксперт.

Существует несколько способов практиковать позитивные аффирмации, и вся процедура может занять от одной до пяти минут. После особенно напряженных дней вам может понадобиться больше времени на это упражнение. В хорошие времена, возможно, вам захочется быстро освежиться в течение одной минуты, чтобы поддержать «позитивные вибрации». В любом случае, Ломбардо советует взять аффирмации в привычку.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Мантра-рутина

Ломбардо рекомендует следующее: перед сном запишите от одной до трех аффирмаций. Например, «Я достаточно хорош», «Я достоин...», «Я заслуживаю...». Это абсолютно индивидуально, и лучшие варианты — те, которые первыми приходят вам на ум.

  1. Выключите свет и лягте в удобную позу, в которой вы обычно любите засыпать.
  2. Закройте глаза. Повторяйте утверждения, как мантру. 
  3. Можно «помечтать» о том, что все желания уже сбылись. Например, используя утверждение «Я уверен в себе», вы можете представить, как это выглядит. Вы можете уверенно общаться с людьми или легко выходить из ситуаций, которые обычно заставляют вас нервничать.
  4. Повторяйте утверждения, пока не заснете.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Аффирмация благодарности

Этот способ рекомендует психиатр и доктор медицины Шини Амбардар. «Я обнаружила, что это простое упражнение перед сном может быстро изменить настроение человека от тревоги к благодарности», — рассказывает Livestrong.com эксперт.

  1. Подумайте о пяти вещах, за которые вы благодарны. Они могут быть обыденными (вкусная еда), важными (успешное прохождение собеседования в новой компании) и личными (близкий человек, который всегда поднимает настроение).
  2. Мысленно подтвердите (то есть повторите) вещи, о которых вы только что подумали.
  3. Проделывайте этот двухэтапный процесс до тех пор, пока не почувствуете себя хорошо, не успокоитесь или пока не заснете.
Еще по теме:
Загрузка статьи...