«Трезвый октябрь» или Sober October — это международный челлендж, который впервые был запущен в 2014 году британской благотворительной организацией Macmillan Cancer Support. Его главная идея — отказаться на весь месяц от употребления алкоголя и сэкономленные деньги или их часть пожертвовать на помощь людям, борющимся с раком. Этот 31 день трезвости помогает не только финансово поддержать онкопациентов, но и напоминает о серьезных последствиях чрезмерного употребления алкоголя для здоровья.
Что такое Sober October: в чем суть челленджа и что вам даст месяц без алкоголя
Многим из прошедших через это «испытание» удается встать на путь трезвости и не возвращаться к спиртному.
Legion-Media
Содержание
Что такое «Трезвый октябрь»
Эксперты отмечают, что всего лишь месяц без спиртного дает ощутимые позитивные эффекты для самочувствия. Вот наиболее распространенные изменения, которые замечают те, кто попробовал отказаться от алкоголя.
- Улучшается функция печени, так как ей дается время восстановиться от токсического воздействия. Снижается воспаление и риск жирового гепатоза и цирроза.
- Сон становится более глубоким и качественным, восстанавливаются нормальные циклы сна, исчезают ночные пробуждения.
- Происходит снижение веса и улучшение контроля аппетита, так как в рационе меньше пустых калорий. Кроме того, отказ от алкоголя улучшает метаболизм.
- Улучшается психоэмоциональное состояние: снижается тревожность, повышается настроение и когнитивная функция мозга, концентрация внимания и память.
- Кожа выглядит здоровее, уменьшается обезвоживание и воспаление, пропадают покраснения и отечность.
- Снижается риск заболеваний сердечно-сосудистой системы, инсульта и некоторых видов рака, связанных с алкоголем.
- Повышается уровень энергии и продуктивность, так как исчезает усталость, вызванная алкоголем, нормализуется гормональный фон.
Что еще важнее, отказ от алкоголя помогает формировать здоровые привычки и переосмыслить отношения с употреблением спиртных напитков.
Реальные истории «Трезвого октября»
В одном из популярных обсуждений на Reddit пользователи сообщают о позитивных изменениях, которые почувствовали сами. Так, один из них написал, что чувствует себя великолепно и не собирается начинать выпивать снова.
«Это просто приятная передышка для тела, но для некоторых это открытие глаз. Я двигался в неправильном направлении, но теперь я трезв уже пять месяцев и буду продолжать этот путь бесконечно», — повторил эту мысль другой пользователь.
С этим мнением отчасти согласен еще один: «Да, хорошо сказано, бесконечно. Я обнаружил, что могу работать гораздо лучше после выходных, а по воскресеньям утром я играю в гольф, так что никаких рискованных поездок на поле с пивом за спиной... Так что по этим причинам я в "отпуске" уже 19 месяцев... Но когда выйду на пенсию, будет вечеринка».
«Я закончил на пару дней раньше, так как находился в заманчивой обстановке из-за поездки. Все в порядке. Мне очень понравились напитки, и, возможно, я наслаждался ими еще больше, если бы пил реже. Мой вывод — продолжать сокращать потребление. Но полная трезвость, вероятно, не для меня в обозримом будущем», — говорится в еще одном комментарии.
Пользователь, который не остановился после октября и придерживается трезвости 126 дней, поделился: «Чем дольше вы воздерживаетесь от алкоголя, тем больше преимуществ вы замечаете. Думаю, частота употребления алкоголя тоже играет роль... Качество моего сна начало улучшаться после второй или третьей недели. Даже в ночь без алкоголя у меня были проблемы с засыпанием. Теперь же моя голова касается подушки, и я вырубаюсь».
Кроме того, этот же пользователь отметил, что у него заметно улучшилась память. По работе ему приходится запоминать много адресов и дат, что без спиртного не вызывает проблем. Также он отметил улучшение реакции и равновесия.
Как сохранить трезвость после челленджа
Чтобы сохранить трезвость после «Трезвого октября», полезно придерживаться нескольких рекомендаций.
- Определить личную мотивацию и цели. Записать причины, по которым вам важно оставаться трезвым, и возвращаться к ним в сложные моменты.
- Планировать безалкогольные альтернативы: иметь под рукой любимые безалкогольные напитки, заменять ритуалы со спиртным новыми привычками, например, занятия спортом, прогулки, чайные церемонии, хобби и так далее.
- Избегать ситуаций и компаний, которые провоцируют выпивку, особенно на ранних этапах сохранения трезвости. Создавать новое окружение, поддерживающее здоровый образ жизни.
- Получать профессиональную поддержку, если есть риск срыва. Полезными могут быть психотерапия, консультации нарколога, группы поддержки. Они помогают разобраться с внутренними причинами зависимости и учат управлять стрессом.
- Поддерживать привычки здорового образа жизни. Регулярный сон, сбалансированное питание, физические нагрузки и отдых помогают восстановить мозг и снизить тягу к алкоголю.
- Вести дневник трезвости, отмечая свои достижения, важные даты и прогресс, а также то, что мотивирует и закрепляет успех.
- Практиковать техники отвлечения и позитивного самовнушения, чтобы справляться с внезапным желанием выпить, заменяя его более полезными действиями.
Соблюдение этих рекомендаций помогает не только сохранить трезвость после месяца без алкоголя, но и выстроить новый — здоровый и осознанный — образ жизни. При необходимости можно обратиться к специалисту.