Что нужно есть, чтобы бросить курить?
По сути, правильное питание означает увеличение потребления фруктов и овощей, цельного зерна, нежирного белка, молочных продуктов (или других источников кальция), полезных жиров из орехов, семян и оливкового масла. Это также означает сокращение продуктов с высоким содержанием жира, сахара, натрия и калорий.
Полезные продукты и диетические советы
Невозможно сказать, что употребление какого-то конкретного продукта питания подействует как волшебное лекарство и избавит вас от тяги к курению. Однако привычки и ситуации, вызывающие желание закурить, часто пересекаются с едой в вашем рационе. Например, если вы обычно начинаете утро с привычной чашки кофе, пончика и сигареты, то переход на травяной чай и тост может немного смягчить этот триггер.
Ешьте это
- Хрустящие овощи;
- Арахис;
- Попкорн;
- Мятные конфеты;
- Жвачка;
- Свежие фрукты.
Избегайте этого
- Печенье;
- Конфеты;
- Жареные продукты;
- Алкоголь;
- Чрезмерное количество кофеина.
Установите регулярный режим питания и не пропускайте приемы пищи. Голод может заставить вас потянуться за сигаретой. Однако если вы будете придерживаться здорового режима питания (три приема пищи и два-три небольших перекуса), вы сможете избежать этого чувства. Кроме того, это поможет вам избавиться от лишних килограммов.
- Перекусывайте сырой морковью или сельдереем. Не любите эти овощи? Возьмите брокколи, цветную капусту или нарезанный перец. Эти хрустящие снеки помогут вам «отвлечься» от сигарет;
- Запаситесь мятными конфетами или жевательной резинкой и доставайте их каждый раз, когда почувствуете желание покурить;
- Приготовьте попкорн, но не добавляйте масло. Этот продукт содержит много клетчатки и сравнительно мало калорий (к тому же помогает занять руки). Если попкорн кажется безвкусным, попробуйте добавить немного оливкового масла и смесь травяных приправ;
- Если вы любите сладкое, хорошо иметь под рукой свежие фрукты — апельсины, груши, яблоки и бананы. В них также много витаминов, антиоксидантов и клетчатки;
- По мнению многих курильщиков употребление мяса делает сигареты «вкуснее». Сокращение этого продукта в рационе может облегчить задачу бросить курить.