Чему лучше отдать приоритет: сну или тренировкам?

40 % — на столько снижается риск умереть рано, если вы делаете две силовые тренировки в неделю. Журнал The BMJ

Сон: увеличив ночной сон с 6,5 до 10 часов, вы повысите выносливость. 100-метровку будете пробегать быстрее. American Journal of Sleep Medicine

Тренировки: регулярные тренировки помогают увели- чить продолжительность и качество сна. Воркаут лучше заканчивать часа за два до того, как лечь спать. The Sleep Council

Сон: хороший иммунитет, низкий стресс, здоровое сердце, сконцентрированность

Тренировки: отличное настроение, здравый ум, мощное либидо, сила воли.

Сон: Из-за недосыпа вы начинаете кусочни- чать. Особенно поздно вечером. American Journal of Clinical Nutrition

Тренировки: По наблюдениям, те, кто тренируется до полудня, худеют быстрее тех, кто ходит в зал вечером. International Journal of Obesity

Сон: чем меньше вы спите, тем вы менее эффективны на работе. Трудитесь из дома? Небольшой сон после обеда — то, что вам нужно.

Тренировки: высыпаетесь ночью, но сидите весь день? После обеда выходите на 10-минутную прогулку — даже такой моцион крайне полезен.

Сон: Гуляли до утра? на восполнение нехватки сна уходит до четырех ночей. А чтобы не быть совсем сонной мухой, принимайте креатин.

Тренировки: доказано, что 20 минут физической активности (это может быть бодрая ходьба) встряхивают мозг не хуже чашки крепкого кофе.

Если не высыпаться, не получится тренироваться, и наоборот. Но являться на работу сонным и изнуренным после раннего похода в спортзал — не наш выбор; это плохо сказывается на умственных способностях в тече- ние дня и на иммунной системе в перспективе. Не получилось поспать дольше 6,5 часа? Переставьте будиль- ник на попозже — потренируетесь завтра.