Обычно под биохакингом понимается практика использования достижений науки, технологий и изменений образа жизни для улучшения физической и умственной работоспособности, продления жизни и укрепления здоровья. Такой подход можно применять самостоятельно, начиная от простых изменений, например, в питании, и заканчивая передовыми экспериментальными методами.
Биохакинг — больше не привилегия: 5 доступных способов укрепить здоровье и сэкономить
Отец биохакинга Дэйв Эспри рассказал, как чувствовать себя лучше без ущерба для кошелька.
Freepik
Содержание
Что такое биохакинг простыми словами
К основным принципам биохакинга можно отнести следующее:
- Самоэкспериментирование. Этот принцип заключается в том, чтобы выступать в роли субъекта для проверки, измерения и совершенствования привычек (диета, сон, управление стрессом и так далее) с целью улучшения самочувствия.
- Технологичность подразумевает принятие решений на основе данных. Для этого биохакеры активно используют современные технологии, например, носимые устройства для отслеживания частоты сердечных сокращений и сна. Сбор такой информации и внесения обоснованных ею корректировок в образ жизни позволяет измениться к лучшему.
- Проактивный подход к долголетию. Здесь акцент делается на профилактических мерах и клеточной устойчивости, а не просто реагировании на болезни. Ключевая цель — продление здорового периода и продолжительности жизни.
- Контроль окружающей среды. Изменение условий окружающей среды, например, уменьшение воздействия синего света, использование сауны или оптимизация качества воздуха, используется для того, чтобы повлиять на биологические реакции организма.
- Нутриционные вмешательства. Биохакеры используют специальные диеты, например, интервальное голодание или кето, а также добавки, чтобы улучшить метаболизм и здоровье кишечника. Часто говорят о таких методах, как нутригеномика, то есть рацион, подобранный с учетом ДНК.
- Связь между разумом и телом. Практики осознанности и методы снижения стресса используются для поддержания психического и эмоционального благополучия.
Биохакинг без ущерба для бюджета
Мода на биохакинг популяризирована такими велнес-инфлюенсерами и поборниками долголетия, как Брайан Джонсон, Бен Гринфилд, Дэйв Эспри и некоторые другие. Они вкладывают миллионы долларов в ультрасовременные гаджеты, дорогостоящие добавки и экстремальные оздоровительные программы, чтобы повернуть время вспять.
Скриншот видео Дэйва Эспри
Дэйв Эспри, создатель раскритикованной научным сообществом диеты Bulletproof, считает, чтобы присоединиться к этому движению избранных, не обязательно иметь большой банковский счет. Он поделился со своими подписчиками пятью советами, следуя которым, вы, по его словам, станете здоровее без ущерба для бюджета.
Наращивайте мышцы
Первый совет Дэйва Эспри заключается в том, что вам следует наращивать мышечную массу. Совсем не обязательно прорабатывать все подряд, можно направить усилия на большие группы мышц. Для этого не потребуется ни абонемент в спортзал, ни дорогостоящее оборудование. Эспри считает, можно регулярно выполнять воздушные приседания и отжимания, что эффективно и бесплатно. В перспективе мышечная масса положительно скажется на долголетии, будет полезна для подвижности и плотности костей. Кроме того, мышцы помогают регулировать уровень сахара в крови и ускоряют обмен веществ.
Ходите в сауну
Если у вас есть доступ к сауне в фитнес-клубе или собственная парилка, Эспри рекомендует посещать их регулярно. Воздействие тепла, объясняет он, имеет массу преимуществ, включая детоксикацию организма. Дэйв отмечает, что пребывание в сауне может улучшить доставку кислорода к мышцам и органам, снизить риск развития некоторых заболеваний, облегчить боль и способствовать улучшению сна. Тепло и пар также помогут раскрыть поры и позволят поту вымывать омертвевшие клетки кожи и бактерии, сделав цвет лица более здоровым.
Ешьте говядину
Третий совет уже далек от экономии финансов. Он заключается в том, чтобы съедать каждый день 450-500 граммов говядины травяного откорма. «Сосредоточьтесь на высококачественном животном белке вместо овощей», — говорит Эспри.
Будьте на свету
Дэйв также рекомендует принимать солнечные ванны по 20 минут каждое утро. Солнечный свет, которого в северных широтах в зимнее время крайне мало, усиливает выработку организмом витамина D. Это необходимо для крепких костей и общего здоровья. Даже десятиминутное пребывание на солнце повышает уровень серотонина, что улучшает настроение, энергию и концентрацию. Это также может повысить качество сна, снизить артериальное давление и даже увеличить продолжительность жизни. Полезным может стать приобретение для домашнего использования панели красного света.
Гуляйте каждый день
Заключительный совет Эспри заключается в том, что программа биохакинга должна включать ежедневную десятиминутную прогулку. По словам Дэйва, это избавит вас от трат на услуги врачей в будущем. Он отмечает, что регулярная ходьба помогает устойчиво худеть и замедляет старение.
В заключение отметим, что Дэйв Эспри не имеет медицинского образования и заработал свое состояние в первую очередь на руководящих должностях в IT-индустрии и электронной коммерции. Сам он тратит на биохакинг около двух миллионов долларов в год.