5 привычек, которые забирают до 15 лет вашей жизни: пора от них отказаться
Вы постоянно сидите
Оказывается, длительное сидение приводит к сокращению продолжительности жизни, даже если вы регулярно тренируетесь. «Предполагается, что если вы занимаетесь спортом и физически активны, это защитит вас, даже если вы проводите огромное количество времени сидя каждый день», — говорит Futurity Ребекка Сегуин, доцент кафедры диетологии Корнельского университета.
На самом деле, вы гораздо меньше защищены от негативных последствий сидячего образа жизни, чем думаете. Если вы работаете в офисе, почаще вставайте и двигайтесь. Если у вас свободный график работы и чуть больше свободного времени, найдите способы разминаться как дома, так и на улице. Делайте перерывы в работе за компьютером и чтении, осознанно прерывайте длительное сидячее время, выходите на улицу хотя бы на 15 минут в течение дня.
Недостаточное количество сна
Исследования показывают, что недостаточное количество качественного сна связано с рядом серьезных заболеваний, включая диабет и болезни сердца. «Ни один орган вашего организма не останется нетронутым», — говорит The Guardian ученый-сомнолог Мэтью Уокер. Помните, что главное «лекарство» — это не снотворное а грамотно выстроенный режим.
Курение
Исследования неизменно показывают, что курение может сократить продолжительность вашей жизни более чем на десять лет. В настоящее время в Америке, например, женщины теряют около 11 лет, если они курят, а мужчины — около 12 лет.
Стресс
Хронический стресс может сократить продолжительность вашей жизни на клеточном уровне, предупреждают врачи. «Стресс считается одной из наиболее явных причин сокращения длины теломер (защитная оболочка на конце нити ДНК)», — говорит Элисса Эпель, доктор философии. Таким образом, мы можем наблюдать взаимосвязь между стрессом и старением клеток на протяжении всей жизни.
Наш мозг постоянно ищет угрозы для выживания. Когда мы подвергаем свой организм хроническому стрессовому возбуждению, мы наблюдаем эффект, который ускоряет нормальное старение. В буквальном смысле стресс заставляет наши теломеры выглядеть так, как будто они принадлежат значительно более пожилому человеку.
Одиночество
Одиночество также связано с повышенным риском развития сердечно-сосудистых заболеваний, слабоумия, депрессии и тревожности. Кроме того, это ограничивает творческие способности, ухудшает работоспособность, навыки рассуждения и принятия решений. «Для нашего здоровья и работы крайне важно, чтобы мы быстро решили проблему эпидемии одиночества», — говорит эксперт. Не забывайте общаться с родными и близкими, ведь это действительно важно во всех смыслах.