Как улучшить баланс между работой и личной жизнью: 8 простых и рабочих советов

Термин work-life balance стали активно использовать в конце 1970-х годов после упоминания в книге Розабет Мосс Кантер «Работа и семья в Соединённых Штатах». Так, в эти годы в Америке стали появляться корпоративные work-life balance программы для беременных женщин и матерей.

Концепция work-life balance стала еще популярнее после проведения ряда психологических исследований. Всемирная Организация Здравоохранения (ВОЗ) отмечает, что к симптомам выгорания на работе относятся:

Постепенно, в результате различных исследований, стало понятно, что переработка — не частная проблема, а явление, способное поставить под угрозу прибыль множества компаний.

Еще один аспект work-life balance заключается в грамотном распределении социальных ролей. Человек одновременно может быть и менеджером, и отцом, и любителем настольных игр. Но что, если родственники начинают восприниматься как подчиненные? Или же вы работаете удаленно и целыми днями находитесь дома? Иногда такое смешение может вызвать межролевой конфликт. Следование work-life balance помогает найти выход.

Секрет успеха work-life balance заключается не столько в грамотном распределении времени между работой и личной жизнью, сколько в гибкости и умении прислушиваться к своим желаниям. Иногда можно задержаться на работе, потому что сил хватает и на дополнительные задачи. Зато в другой, менее энергичный день, у вас появится возможность уйти пораньше и провести время с близкими. Мы подобрали восемь способов, которые помогут обрести комфортный баланс между работой и личной жизнью.

Безусловно, точной пропорции или рецепта для создания универсального баланса между работой и личной жизнью нет. Поэтому стоит помнить, что цели и приоритеты могут меняться еженедельно, равно как и ваше эмоциональное состояние. Не нужно загонять себя в рамки и требовать неукоснительного исполнения собственных правил. Ключ к поиску баланса находится в гибкости и открытости. Нужно понимать, что жизнь будет вносить свои коррективы в ваш сбалансированный график. Это не должно вас демотивировать. Напротив, с новыми обстоятельствами должны открываться и новые возможности: как карьерные, так и личностные.

Если вы ненавидите то, что делаете — это, в первую очередь, скажется на вашем эмоциональном состоянии. Следствием станет потеря работоспособности. Получается, что изначальная цель по зарабатыванию денег на нелюбимой работе не увенчается успехом. Однако это не означает, что каждый аспект должен вызывать у вас восторг. Достаточно, чтобы работа увлекала вас, время на ней не текло предательски медленно и вы не задумывались каждое утро, что не хотите решать рабочие задачи.

Без хорошего физического состояния не будет и хороших карьерных достижений. Поэтому не бойтесь брать больничные и отгулы. Не думайте о том, что это уменьшит вашу зарплату или негативно скажется на отношении с начальством. Напротив, поддержание здоровья в теле в будет влиять и на здоровье рабочего духа. Помните, что болезни бывают не только телесные, но и душевные. Поэтому стоит выделять время не только на стоматолога, скажем, но и на психолога, если чувствуете в этом потребность.

Вместо того, чтобы проверять рабочую почту на обеде или же по пути на работу, попробуйте полностью отказаться от гаджетов во время перерыва. Так вы не только разграничите время работы и отдыха, но и действительно позволите мозгу подумать о чем-то другом. Например, время по пути на работу в общественном транспорте можно занять увлекательной книгой или подкастом о поддержании эмоционального равновесия или о вашем хобби.

Да, неиспользованные отпускные дни принесут вам чуть больше заработка. Однако стоит ли игра свеч? Порой имеет смысл взять всего несколько выходных дней для того, чтобы восстановиться. Поверьте, что ваш отпуск не обременит коллег, они справятся со своими задачами и без вас. А вот вы без отдыха — нет. Согласно исследованиям, работник должен обязательно отдыхать от работы не менее восьми дней в течение одного отпуска.

Каким бы хорошим работников вы ни были, никто на работе не ценит вас так, как близкие. Будем честны, все рабочие роли заменяемы. Если вы завтра покинете компанию, HR тут же разместит объявление о поиске нового сотрудника и в скором времени найдет его.

Поэтому не стоит забывать о времени с друзьями и родными. Безусловно, распределение времени требует делового подхода. Возможно, вам придется договариваться о личных встречах на недели вперед и не все смогут это понять. Однако можно отталкиваться и от обратного. Иногда личные отношения стоит поставить во главу угла. В зависимости от досуга может строиться и рабочее расписание.

Прежде всего стоит определить конкретные рабочие часы. Особенно трудно это бывает сделать, когда вы работаете из дома. Можно поставить таймер на смартфоне, чтобы не забыть пообедать или же закончить задачу, пойти на перерыв и вовсе завершить рабочий день. Не лишним будет напомнить о временных границах коллегам, которые обращаются с вопросами в нерабочие часы.

Приемы из тайм-менеджмента не устают доказывать свою эффективность в деле. Один из них — составление списка рабочих дел. Однако помните, что заносить в него стоит реалистичные цели. Крупные задачи стоит разбить на более мелкие и конкретные. Определите дедлайны для каждого из дел. Сегодня существует множество приложений и сайтов, которые помогут автоматизировать процесс составления списка, будут напоминать о важном и сократят время на упорядочивание задач.

Люди, сумевшие найти баланс между работой и личной жизнью, часто говорят о том, что в этом им помог гибкий график работы. Ведь с возможностью управлять утренним и вечерним временем жить и работать становится значительно проще. Скажем, в первой половине дня можно успеть отвезти детей в школу, позаниматься спортом или решить какие-то бытовые вопросы. Начав работать с утра, можно освободить вечер для семьи или похода в театр. Однако важно следить за тем, чтобы работодатель не использовал гибкий график вам во вред. Есть компании, в которых за этим понятием скрывается обязательство «быть на связи 24/7».

Именно от подхода руководителя к делу, его способностей наладить рабочий процесс и найти подход к коллективу, зависит успех компании. А значит, и мотивация сотрудников. Наши советы помогут вам преуспеть в рабочих отношениях.

Стоит помнить, что концепция work-life balance действительно выигрышна. И ваша обязанность объяснить это сотрудникам. Однако не стоит забывать, что критерии баланса между работой и личной жизнью у каждого из работников свои. Для понимания ситуации в коллективе стоит поговорить с каждым сотрудником об их целях. Отталкиваясь от них, вы сможете разработать стратегию относительно каждого работника. Так, некоторым может быть полезно работать удаленно пару дней в неделю, в то время как другим чрезвычайно важно находиться в офисе всегда.

Учтите, что ваши сотрудники следуют вашему примеру. Это в чем-то напоминает детско-родительские отношения. Если вы отправляете электронные письма в любое время дня и ночи или усердно работаете по выходным, ваши сотрудники думают, что именно этого вы от них и ждете.

Регулярно обсуждайте со своими сотрудниками их права и обязанности, интересуйтесь обстоятельствами их личной жизни, поздравляйте со знаменательными событиями. Работник должен понимать, что вы видите в нем не только машину по созданию прибыли компании, но и отдельного человека.