Ян Блахович про прозвищу «Князь Цешинский» не просто так занимает 1 место в рейтинге UFC своей весовой категории и 14 место в общем рейтинге бойцов всех весов. Боец MMA знаменит своими нокаутами и для развития силы и мощности тренируется со штангой.

Тренировка начинается с суперсета из жима лежа и подтягивания. Блахович выполняет 10 жимов на скамье, а затем сразу же переходит к 10 подтягиваниям, после чего отдыхает лишь минуту. Всего делает 6 суперсетов; в первом жмет пустой гриф, потом накидывает блины. «Зачем я работаю с железом? Просто хочу быть сильнее и быстрее», — объясняет Блахович.

После открывающего суперсета боец берется за классический жим штанги стоя: в первом подходе начинает опять с пустого грифа, выжимая 20 килограммов 10 раз, во втором — 40 килограммов х 10 повторов, в третьем — 50 килограммов х 6, в четвертом и пятом — 60 килограммов х 5. Между подходами не бездельничает, а по минуте делает динамическую планку (смещая корпус вперед-назад и в стороны), которую ему прописал тренер. «Вот это реально трудно, — признается Ян. — Тяжелее, чем жать штангу».

Далее — становая тяга, Блахович отмечает, что ему нравится, как это упражнение развивает силу всего тела, и он стал чувствовать себя намного увереннее на ринге с тех пор, как включил его в программу. Однако он следит за тем, чтобы не поднимать слишком много, и ограничивается 100 килограммами на 6 повторений с минутной планкой между подходами.

Заканчивается тренировка прогулкой со штангой над головой, что, по словам Яна, отлично развивает координацию: «Просто проходите 10 метров вперед и назад. С пустым грифом еще ничего, но когда добавляешь блины, становится крайне интересно».