Этот мужчина сбросил 187 кг, начав с покупки обычных кухонных весов

В самом тяжелом — во всех смыслах — состоянии мой вес составлял 300 килограммов. Я обожал стрельбу, часто ходил в тир с друзьями, но помню, как в январе 2019 года вернулся домой и подумал, что больше не хочу выбираться, потому что мне просто физически больно.

Моим первым действием на пути к новой жизни была покупка кухонных весов. Я понятия не имел, как выглядит нормальная порция: ел все подряд и в любых количествах. Завтракал, например, пончиками с шоколадным молоком или парой буррито с переслащенным кофе. Сейчас я пью протеиновый коктейль после тренировки, а через пару часов у меня прием пищи, насыщенный белком и с очень низким содержанием углеводов.

Первый месяц обучения правильному питанию дался нелегко. Мне постоянно хотелось есть, настроение было паршивое. Преследовала навязчивая жажда вкусненького. Но я держался на тех продуктах, которые должны были принести пользу: овощи, индейка и курица. Много моркови, которая меня насыщала и нравилась по вкусу. Греческий йогурт с низким содержанием жира вместо сладостей, которые я привык есть каждое утро.

Взвешивая продукты, подсчитывая макронутриенты (белки, жиры, углеводы) и снижая ежедневную калорийность до 2000, а потом и до 1200, я сбросил более 70 килограммов за несколько месяцев. И отправился на операцию по уменьшению желудка.

По-моему, многие идут на операцию с мыслью, что это решит все их проблемы. Нет. Все их проблемы с питанием останутся. Я думаю, что изменение рациона до операции значительно облегчило мне жизнь: стал дисциплинированнее, и стресс от того, что не могу угощаться ранее любимыми лакомствами, уже остался позади.

Я начал заниматься спортом всего по несколько минут через день; теперь тренируюсь шесть дней в неделю. Поскольку живу в маленьком сельском городке, до ближайшего зала ехать километров 30. Распределяю время поровну между силовыми и кардионагрузками. Всегда начинаю с 15-минутной разминки на эллиптическом тренажере, потом перехожу к железу, а завершаю получасом на беговой дорожке.

Это самое важное. Мотивация рано или поздно подводит. Я выработал свой режим только потому, что не хотел возвращаться к прежнему себе. До приведения себя в форму, я не жил, а просто существовал, ожидая конца. Поначалу заставлял себя ходить в зал, а теперь получаю удовольствие. Наверное, когда вы избавляетесь от двух третей веса, то чувствуете легкость, которая помогает оставаться на правильном пути. В те дни, когда меня одолевает лень, я говорю себе: «Не позволяй этому победить! Вставай! Делай свое дело!».

Сейчас я вешу около сотки, ежедневное страдание и борьба с болезненным ожирением давно ушли. Мне не нужно отдыхать до и после работы, не нужен аппарат, помогающий дышать. Следующая задача — накопить денег на операцию по удалению растянутой кожи.

Каждый день становится немного легче, и каждый день я становлюсь увереннее в себе. С начала своего пути я возобновил общение с давней знакомой, и в прошлом месяце мы поженились. Не думаю, что это случилось бы, если б я не взялся за себя.