Стас Пьеха рассказал о любви к боксу, джиу-джитсу и о том, какие упражнения считает опасными

А в 37 лет я подумал: «А чем ты, Стас реально хочешь заняться? О чем мечтал в детстве?». В космос не полетел. Хотел стать мужем — попробовал, не сложилось. Остался только бокс (смеется). Решил начать, потому что в 50 лет уже точно будет поздно.

Считаю, что это один из самых красивых и самых сложных видов спорта. Он понятен всем, даже тем, кто не увлекается единоборствами. В боксе всего три удара – апперкот, боковой и прямой. Они комбинируются в сотни разных вариантов, победа спортсмена зависит от его умения правильно и в нужном тайминге нанести удары.

Кроме того, боксер находится в постоянном напряжении, потому что в любой момент может получить сильный удар. Сейчас я не боксирую, реабилитирую суставы после Ковида по рекомендации врачей, но постоянно смотрю разные выступления боксеров.Моя тренировка по боксу обычно выглядит так: разминка до 30 минут (прыжки, бег, скакалка, упражнения на руки с грузиками, отдельно футворк — умение владеть ногами, что делает боксера неуязвимым для соперников).

Далее выполняем отработки с тренером или в парах, на груше и боксерских лапах. Затем ринг и, если есть необходимость, занятия на спарринг с партнером.

В финале заминка. Обычно тренировка длится 2 часа.

О джиу-джитсу узнал от солиста группы Банд’Эрос Романа Панича. Смотрел его сториз, очень интересный человек, занимается разными видами спорта. Рома увлекается джиу-джитсу, постоянно рассказывает о нем в соцсетях.

Стало любопытно, написал ему, что хочу попробовать. Рома пригласил на тренировку, дал кимоно (ги), показал красоту спорта. Меня очаровали отточенные движения, позиции. Кроме того, доктор рекомендовал мне не боксировать, пока восстанавливаются суставы. Есть риск, что могу травмировать плечи, лопатки и колени и спорт будет противопоказан. Предложил перейти на статодинамические нагрузки, например, грэпплинг.

Джиу-джитсу в моем случае тоже уместен. Сейчас я занимаюсь с тренером, который помогает мне изучить базу: как защищаться, атаковать, выходить из опасных позиций. Джиу-джитсу в чистом виде — это шахматы. В отличие от бокса здесь стоит делать более тщательную растяжку. Чтобы себя немного «поломать» во всех проекциях, нужно быть немного «сломанным». Отработки мы начинаем на полностью растянутое тело и разогретые суставы. К осени планирую начать групповые занятия джиу-джитсу, отрабатывать изученное непосредственно в учебных схватках.

Еще один плюс — боксом в 50 лет я вряд ли буду заниматься, а грэпплингом и джиу-джитсу легко. Тренироваться можно в щадящем режиме.

У меня есть большой арсенал для тренировок. Каждый день выполняю 10-минутную разминку, а после 40-минутный сет упражнений. Тренироваться больше не вижу смысла, мне важно поддержание общего тонуса организма, ловкость, выносливость, сила. Я делаю супер-сеты с резиной: становая тяга, приседания, жим, тяга с пояса и так далее.

Почему именно такой подход? Я могу сам выбирать нужное напряжение и натяжение. Резина максимально исключает травмы и проблемы со здоровьем.

Вторым супер-сетом могу сделать борцовский комплекс с резиной. И завершаю разминку упражнениями на укрепление пресса и шеи. Работаю не сколько на гипертрофию мышц, а на взрывные качества и выносливость, чтобы тело чувствовало себя молодо. Отличная домашняя практика — растяжки.

Раньше, когда мог заниматься боксом без ограничений, выполнял 10 раундов с какими-нибудь грузами, а после устраивал поединки — представлял себе соперника и работал с ним, исходя из его антропометрии и стиля, это был некий «бой с тенью».

Моими «противниками» были высокие, маленькие, медленные, сильные быстрые и другие воображаемые бойцы. Кроме того, делал все те же упражнения, что выполнял в качестве разминки на тренировке по боксу. Выяснил для себя: то, что делаешь дома, применить в бою и в схватке невозможно, отработать все реально лишь непосредственно на ринге.

Тренируюсь всегда, даже, когда неважно себя чувствую.

Если температура — откладываю тренировку, если в целом состояние рабочее, сокращаю время на физкультуру: 5 минут разминки и 10-минутный сет упражнений. Мотивация простая — тело привыкло к нагрузке, к выработке эндорфинов и тестостерона. И, конечно, тренировка дает толчок к началу дня, приводит в тонус и поднимает настроение.

Я фанат спорта и мне сложно без физической нагрузки.

В тренажерный зал я не хожу. Иногда играю в пинг-понг с мужем моей сестры. Я не люблю большой теннис, а настольный очень уважаю с детства. Не скажу, что играю профессионально. Пара партий очень взбадривает.

Есть масса упражнений на плечи, которые, на мой взгляд, приносят больше вреда, чем пользы. Например, тяга штанги к подбородку — спортсмен получает неестественное положение плеча. При подъеме гантелей мы перегружаем плечевой сустав и получаем незначительный эффект на грудные мышцы. Считаю, что упражнения на брусьях подходят не всем, хотя они стоят в каждом дворе.

Если этого нет, можно легко получить травму или заработать хронические проблемы с плечевым суставом. Одному упражнение подходит, а другому нет.

Нужно понимать, к какому виду спорта ты склонен, искать его. Возможно, вы добьетесь больших успехов не в тренажерном зале, а, например, в беге.

Самым полезным упражнением для каждого считаю укрепление шеи — здесь находится огромное количество артерий, отвечающих за нашу работоспособность. Если хотя бы раз в день укреплять шею в статике (по 10-15 сек давить с каждой стороны лоб, затылок, левый и правый висок, выполнять по 3 подхода), это будет большой вклад в более-менее сносную зрелость.

Мышцы шеи должны быть укреплены, чтобы был кровоток, поступал кислород.

Я с азартом наблюдаю выступление спортсменов в боевых видах спорта. В MMA (смешанные единоборства) болею за Владимира Минеева (горжусь, что тренировался с ним в одном клубе), за Магомеда Исмаилова (кажется, что он везде — и блогер, и боец, и ведущий промоушенов). Поддерживаю моего друга-боксера Дмитрия Кудряшова («Русская кувалда») — он тяжеловес, обладатель самого сильного удара с руки в нашей стране.

В UFC мне нравятся практически все звезды: Дастин Порье, Джастин Гейджи, Ислам Махачев, Чарльз Оливейра, который является действующим чемпионом.

Порадовал бой Иржи Прохаски и Гловера Тейшейры, жду реванша, думаю, будет что-то невероятное. Болею за наших боксеров — Артура Бетербиева, за Роя Джонса и Шеннел О’Конелла. Любопытны и кулачные бои («голые кулаки»), хотя это и спорный, очень травмоопасный вид спорта, схожий с боксом, смотрю его с интересом. Мне нравятся Лендруш Акопян, Сомат «Кыргызский Флойд» и другие.

Глобально мои правила питания — понимать, что есть можно не все. Я знаю особенности своего организма, понимаю, в каких случаях стоит особенно тщательно следить за рационом. Стараюсь есть здоровую пищу — не острую, не жирную, не жареную.

В рационе обязательно должно быть большое количество белка, мяса, рыбы, бобовых культур и орехов. Белок определяет и мышечные объемы, и тонус мышц. Нужны углеводы в достаточном количестве, особенно долгие вроде гречки. Важно съедать углеводы в первой половине дня.

Овощи, фрукты, зелень обязательно должны быть в рационе. Конкретно в зелени содержится столько витаминов и микроэлементов, сколько не способны дать БАДы.

Ем я обычно мало, но бывают срывы, когда могу люто наесться, чтобы поднять настроение, притупить депрессию или же чувства, которые мне не нравятся. Бывает, что ем стейк, когда есть потребность съесть мясо, но делаю это не каждый день.

Стараюсь следить за сном, это очень важно для восстановления гормонального фона. Если есть сложности со сном, может появиться небольшой «курдючок» — живот. Вечером могу выкурить сигарету, понимаю, что это неправильно и вредно для организма, но у меня, как у человека зависимого, это единственное, что осталось в жизни.

Стоп-продуктов у меня нет, я себя не ограничиваю. Единственное — не ем майонез, горчицу и креветки — у меня аллергия.

На перекус беру с собой 2-3 протеиновых батончика, не с шоколадом и карамелью, а самые простые, чтобы можно было нормализовать баланс белка.

Если раньше следил за питанием и занимался спортом, чтобы были мышцы, чтобы было красиво, то сегодня другие приоритеты.

Не хочу быть заплывшим или тощим, мне важно держать середину.