Фитнес-модель попробовала интенсивную тренировку дельт Уилла Смита и поделилась впечатлениями

«Обычно я просто делаю жимовые упражнения по программе, а отдельно плечи не качаю, — рассказывает она. — Вот, наверное, они раздуются, когда закончу — слишком уж много всего для них».

Первое упражнение — жим гантелей сидя, два подхода по 20 повторений. «В жизни не делала двадцатиповторные жимы» — говорит Дэвис. Затем идет тот же жим, но по другой схеме — 4х6. Веса, соответственно, повышаются.

Затем жим штанги стоя (4х8) и жим из-за головы (4х8). Люси признается, что никогда не делала жим из-за головы, считая его травмоопасным. Она экспериментирует с пустым грифом и сразу отмечает дискомфорт в плечевых суставах: «Категорически отказываюсь». Вместо него снова делает обычный жим.

Теперь изоляция — подъем гантелей через стороны (4х8). Дэвис, как и следует, берет не самые большие веса, но выполняет движение медленно и максимально качественно, не превращая подъемы в махи. «Меньше веса, меньше эго, больше контроля, больше пользы», — учит она.

Потом еще подъемы перед собой — три подхода по 10–12 повторов. «Мне нравится это упражнение, но делаю не очень часто, потому что передние пучки и так опережают из-за жимовых упражнений», — объясняет Дэвис.

Последнее, добивающее упражнение — «удары» (точнее, разгибание рук перед собой) с гантелями, четыре подхода до отказа. «Я не очень понимаю цель этого, — признается Люси. — Видимо, это упражнение не для меня... С тем же успехом можно просто поднять руки с гантелями и просто удерживать, получишь такое же жжения».