РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

5 правил для создания супергероя от тренера звезд Дона Саладино

Именно он превратил Райана Рейнольдса в Дэдпула, Себастьяна Стэна в Зимнего солдата, Скарлетт Йоханссон в Черную вдову и Дэвида Харбора в Хеллбоя.
5 правил для создания супергероя от тренера звезд Дона Саладино
donsaladino/фото из открытых источников

Себя тренер тоже не запускал: при росте 170 сантиметров весит более 90 килограммов, он обладает отличным рельефом. Вот пять его указаний для всех, кто хочет развить хотя бы физические сверхспособности.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

1. Наращивайте силу

Если ты хочешь выглядеть как Росомаха, тренируйся как Росомаха (сказал Дон Джекману при первой встрече). А это значит, что вам не просто нужно «держать себя в тонусе». Поднимайте много железа и развивайте силу.  

Раз в неделю, выполняя основные упражнения (приседание, жим лежа, становую тягу), поработайте на силу: проведите хорошую разминку, а затем сделайте три тяжелых подхода по три повтора: «Достаточно просто раз в неделю попасть под такую нагрузку и прочувствовать ее».

2. Держите пресс

Хотите увидеть кубики? Нет, вам не нужно делать скручивания по часу каждый день. Просто удерживайте «напряжение» во всем теле при каждом упражнении, от подъема на бицепс до подтягиваний и приседаний.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Каким образом? Стремитесь сохранять идеальную осанку, напрягая пресс и ягодичные, разведя плечи при выполнении каждого движения. Поначалу вам может быть трудно это сделать, но у Саладино есть простое решение: «Отличный совет для любого движения — представить, что кто-то пытается вас опрокинуть. Иногда я заставляю клиентов принять стойку для приседания, а затем пытаюсь мягко подтолкнуть их в ту или иную сторону. Всегда нужно напряжение».

3. Переносите тяжелое

Может, вы много бегали и прыгали в качестве кардионагрузки, но вы когда-нибудь пробовали просто... ходить с отягощением? Если нет, то самое время включить в программу прогулку фермера — одно из любимых упражнений Саладино, которое входит почти в каждую тренировку его клиентов-супергероев.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Возьмите пару тяжелых гирь или гантелей и пройдите 10 метров. Вернитесь назад. Это первый раунд, выполняйте 2–3 в конце всех тренировок. «Это и приведет в порядок вашу осанку, и действительно укрепит кор».

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

4. Найдите свою технику приседа

Программы тренировок Саладино почти всегда включают приседание и становую, поскольку именно эти упражнения дают больше силы и массы всего тела. Но это вовсе не значит, что вы обязаны выполнять только лифтерский присед и классическую становую с пола. Например, Саладино сделал Себастьяна Стэна («Зимний солдат») звездой Marvel, не взваливая ему штангу на спину: «Себ с первой же тренировки в основном делал кубковое приседание. Вы не должны приседать со штангой на спине, если вам это движение не подходит. Но ноги, разумеется, тренировать надо».

5. Выходите из спортзала, когда вы полны сил

Да, чтобы добиться желаемых результатов, вам нужно упорно тренироваться. Но не нужно выходить с каждой тренировки измотанным и измученным: «Это не поможет нарастить мышцы. Довести себя до рвоты может любой. А вы старайтесь уходить отсюда, чувствуя себя лучше, чем когда пришли, физически и ментально».

Ваша цель — провести каждую тренировку максимально качественно. Именно это даст наилучший результат в конечном итоге.

Загрузка статьи...