Почему тренировки лучше таблеток: 6 причин посетить тренажерный зал уже сегодня
Полагаетесь на «доказательную» медицину? У нас для вас хорошие новости: неутомимые британские ученые проанализировали электронные медкнижки почти за 10 лет и обнаружили, что около 50% рецептов на антидепрессанты были выписаны в связи с расстройствами, которые на самом деле не являлись депрессией.
В любом случае — диагностирована ли у вас настоящая депрессия или просто приуныли — есть прекрасный природный антидепрессант без побочек: тренировка. И вот вам шесть научных причин заняться этим прямо сейчас.
Физические упражнения накачивают мозг химическими веществами, повышающими настроение
Природа специально разработала человеческий организм таким образом, чтобы мы получали удовольствие от движения. Как только вы начинаете потеть в тренажерном зале, тело выделяет особый белок под названием «нейротрофический фактор головного мозга» (BDNF). А это заряжает мозг эндорфинами, призванными защитить организм от вреда; и тут-то нас распирает радость.
Добавьте в коктейль повышенный уровень допамина и серотонина — гормонов, отвечающих за передачу сигналов между нервными клетками мозга — и вы очень быстро станете счастливым. Химически физические упражнения подобны морфию, только без угрозы для жизни.
Тренировки улучшают сон
Недостаток сна повышает вероятность развития целого ряда заболеваний — от ожирения до депрессии и даже рака. Лучший способ наладить сон? Упражнения. Исследование, опубликованное в «Clinical Sports Medicine», показало, что занятия в тренажерном зале во второй половине дня повышают температуру тела, поэтому, когда она снизится ближе ко сну, ваш организм поймет, что пора спать. Хорошая тренировка — но не слишком поздняя — действительно помогает выспаться.
Тренировки предотвращают депрессию
Занятия спортом не только делают вас счастливыми, но и помогают справиться с психическими расстройствами. Даже короткая тренировка действует как ваш внутренний антидепрессант: разогревшееся тело вырабатывает фермент KAT, который превращает вредные молекулы в кислоты, легко удаляемые из мышц и мозга. По сути, это ваш встроенный детокс, причем не только физический, но и психический.
Тренировки дают вам больше энергии
Фантастическая формула: чем больше энергии вы вкладываете — тем больше получаете. Физические упражнения доставляют кислород и питательные вещества к тканям организма, поднимая настроение и повышая способность концентрироваться. Исследование 6800 человек, проведенное журналом «Psychological Bulletin», показало, что 90% людей, прошедших программу тренировок, были более счастливы и менее утомлены, чем в начале эксперимента.
Тренировки повышают самооценку
Не принимаете собственное тело? Отправляйтесь в спортзал, чтобы совершить сказочное преображение — как физическое, так и психологическое. Согласно исследованию, опубликованному в «Journal of Health Psychology», дополнительный выброс эндорфинов гарантирует, что даже если вы не увидите быстрых результатов, вы все равно будете чувствовать себя лучше в отношении своего образа тела.
Тренировки повышают продуктивность
Если вы засиживаетесь за работой, не справляясь с обычными задачами, то упражнения могут решить и эту проблему. Авторы «The British Journal of Sports Medicine» обнаружили, что физическая активность повышает креативность. Иными словами, топтание на беговой дорожке — не потеря времени: она прибавит вам ментальных ресурсов, чтобы вы могли сделать больше того, что любите. Кроме того, исследователи из Университета Сент-Лео (Флорида) выяснили, что люди, которые занимаются спортом, чувствуют себя более уверенно в вопросах баланса между работой и личной жизнью: они лучше распоряжаются своим временем в офисе, более продуктивны и, что самое главное, очень счастливы.