Когда советы из TikTok заменяют психотерапию: чем опасны тикток-тренды по улучшению своего психического здоровья?

В 1984 году американский психотерапевт Джон Уэлвуд ввел в обиход термин «духовный обход», или «духовное избегание». Он использовал его для описания людей из движения хиппи, которые использовали экзотические на тот момент практики, такие как йога и медитация, вместо того чтобы работать над более глубокими проблемами, связанными с их психическим здоровьем.

Он предупреждал, что существует «широко распространенная тенденция» использовать духовные идеи и практики, чтобы обойти или избежать решения нерешенных эмоциональных проблем и психологических травм. Уэлвуд считал, что психология и спиритуализм могут дополнять друг друга, но говорил, что видел слишком много людей, пытающихся сократить путь к внутреннему покою и «подняться над грубой и беспорядочной стороной своей человечности, прежде чем они полностью осознают ее и примирятся с ней».

Пятьдесят лет спустя мы живем в эпоху пренебрежения здоровым образом жизни. Мировая индустрия здорового образа жизни оценивается в 5,6 трлн долларов, и ее поддерживает бесконечный поток советов по уходу за собой, которые часто преподносятся как быстрое решение проблем с плохим настроением, депрессией и тревожностью. Как правило, научные данные, на которые они опираются, в лучшем случае сомнительны.

Расследование, опубликованное The Guardian на прошлой неделе, показало, что более 50% самых популярных видео с советами по психическому здоровью в TikTok содержат дезинформацию. Они варьировались от вводящих в заблуждение заявлений о пользе шафрана и глицината магния до сомнительных методов, обещающих «заживить травму в течение часа». Согласно одной из теорий, вы можете уменьшить тревожность, съев апельсин в душе (разумеется, это верно только в том случае, если вы беспокоитесь о том, что у вас будут липкие пальцы, пока вы едите фрукты).

Джевин Д. Уэст — соавтор книги «Называя чушью: искусство скептицизма в мире данных» и руководитель исследовательских групп, пытающихся бороться с дезинформацией в интернете. Он считает, что психическое здоровье и благополучие — самая большая проблемная область в современном мире обилия сомнительных советов.

«Ничто даже близко не сравнится со способностью этих понятий привлекать внимание людей и убеждать их ослабить бдительность, — говорит он. — Конечно, есть откровенная дезинформация, которая имеет намеренный характер. Но огромная часть того, что мы видели, является вводящим в заблуждение контентом. Возможно, в нем есть некоторые элементы правды. Возможно, это даже ссылка на соответствующую науку. Но часто речь идет о области, в которой мало исследований».

Первый совет Уэста по потреблению онлайн-контента — старый, но действенный: если что-то кажется слишком хорошим, чтобы быть правдой, скорее всего, так оно и есть. Исцеление вашей семейной травмы, которая копилась десятилетиями, с помощью «создания уютной атмосферы», скорее всего, не поможет. Но он признает, что даже опытным пользователям социальных сетей может быть невероятно сложно следовать этому совету. «Потому что мы хотим, чтобы нас убедили, — говорит он. — Мы хотим найти эликсир, который решит нашу эмоциональную проблему. Мы хотим верить».

Мы также хотим принадлежать к чему-то. Еще одно мощное притяжение, которое есть в тенденциях здорового образа жизни, заключается в том, что они предлагают нам нечто, чего мы жаждем даже больше, чем самого счастья, по словам великого психолога Эриха Фромма: ощущение, что мы не одиноки. Мысль о том, что решение вашей проблемы уже найдено тысячами или даже миллионами других людей, гораздо менее пугающая, чем осознание того, что для решения ваших индивидуальных проблем может потребоваться индивидуальное решение, слишком сложное, чтобы его можно было описать в 30-секундном видео.

«Мои собственные злоключения на пути к здоровому образу жизни, по крайней мере, не включали поедание апельсинов в душе. Я придерживался практик, эффективность которых доказана наукой, а в некоторых случаях — тысячами лет практики, таких как йога и медитация.

Причина, по которой они не избавили меня от тревожности, заключалась не в том, что это обман, а в том, что я еще не проделал глубокую, трудную эмоциональную работу, которая лежала в основе моего психического состояния. В этом смысле я был похож на одного из хиппи Уэлвуда: закрывал глаза и стремился к нирване, но втайне скрежетал зубами», — пишет Сэм Паркер, автор книги «Хороший гнев: как переосмысление ярости может изменить нашу жизнь».

Паркер избавился от генерализованного тревожного расстройства благодаря «ключевому прорыву» в терапии, когда понял, что его проблемы с психическим здоровьем были вызваны десятилетиями подавленной ярости: «Именно гнев, а не блаженство, стоял по другую сторону от моей тревожности. Осознание того, что за моей склонностью угождать людям и избегать конфликтов скрывается целая куча гнева, было тяжелым и порой пугающим процессом, который невозможно было бы уместить в видео для TikTok».

Ведущие психологи сходятся во мнении о том, что ответы, в которых мы больше всего нуждаемся, обычно спрятаны в тех местах, где мы меньше всего хотим искать. Карл Юнг называл это встречей с нашими «тенями», то есть с воспоминаниями или эмоциями, которых мы избегаем или которых боимся. К сожалению, даже такие сложные идеи, как эта, были втянуты в водоворот #wellness. Рост популярности «терапевтического сленга» привел к тому, что такие понятия, как реакция на травму, перенос и теория привязанности, теперь регулярно неправильно понимаются и искажаются в TikTok.

Даже если они правильно поняты, могут возникнуть нереалистичные ожидания относительно того, как быстро подействует терапия. Люди часто бросают занятия на этапе интеллектуального понимания — «я такой, потому что...» — и не выдерживают долгих, однообразных часов, необходимых для правильного усвоения идей и медленных, постепенных изменений в их внутренней жизни. Такое нетерпение является логическим следствием онлайн-культуры, которая поощряет личностный рост как достижение. Мы хотим поделиться в социальных сетях своими последними открытиями еще до того, как они действительно произойдут.

«Психотерапия помогает людям понять себя с очень прагматичной точки зрения, — писал Уэлвуд. — Попытка обойти эту область нашего развития в угоду какому-то духовному блаженству за ее пределами — это прямой путь к неприятностям». Получается, вы не можете сократить путь к счастью, как не можете сделать свой день идеальным. Что бы вам ни говорили, чувствовать себя «хорошо» — это работа всей жизни.