Как победить страх и оставаться в курсе событий, несмотря на тревогу?

Отследите проявление нервной привычки и что может ее спровоцировать — например, вы начинаете кусать губы, когда кто-то перестраивается перед вами в пробке, не мигая поворотником. Запомните этот момент и останавливайте проявление привычки каждый раз, когда возникает аналогичная ситуация.

Придумайте что-то другое, что вы можете делать в момент, провоцирующий нервную привычку. Делайте это каждый раз, когда тянет вернуться к привычке, — например, дергайте себя за нос или материтесь как можно вычурнее, когда очередной нахал оттирает вас из вашего ряда.

Со временем (может быть, не так быстро, как хотелось бы) сила привычки ослабеет. Но она может вернуться. Если стрессовая ситуация спровоцирует возврат к былым привычкам, не сдавайтесь. Просто начните с шага 1.

А вот история о том, как боролся со своими страхами автор американского Men Today Бен Мецрих.

«Слушай очень внимательно, потому что это важно». Было чуть больше двух часов ночи, и я стоял на улице перед дешевым баром в Осаке. Мужчина рядом был одет в ярко-красную гавайскую рубашку. От него несло сигаретами и японским виски. «Во время интервью у тебя за спиной будут сидеть люди — куча людей за столом, — сказал он. — И ты не должен на них смотреть. Если ты повернешься хотя бы на секунду...»

Он не договорил, а я не стал просить его закончить фразу. Все понятно. Я прибыл сюда, чтобы пообщаться с боссом якудзы, и парень в гавайской рубашке был моим связующим звеном. Якудза совсем не похожи на милых итальяшек из «Клана Сопрано». Они действительно отрезают себе пальцы и отдают боссам, если сделают что-то не так.
Это все довольно безрассудная затея. И особенно для меня.

Дело в том, что я не храбрец. Я невротик, очень осторожный невротик. Мою руки и перед едой, и после. Я самый крупный в Нью-Йорке покупатель дезинфицирующих очищающих растворов. Я настороженно отношусь к розеткам, балконам и мужикам выше 180 см. После того как я прочел статью о вирусах и бактериях, у меня развилась ипохондрия — да такая серьезная, что доктора начали отказывать мне в приеме. Сейчас я являюсь счастливым обладателем нескольких израильских противогазов. А совершив несколько ужасных перелетов, я так боюсь летать, что могу сесть в самолет только после многочисленных процедур и ритуалов.

А еще я сделал карьеру на статьях об успешных любителях адреналина, не боящихся опасностей, — они считают карты в казино, ворочают бизнесом в грязном нефтяном мире, обворовывают секретные государственные организации. Чтобы изучить их дела, я частенько вынужден следовать за ними — иногда в ужасные места.
Контраст? Не то чтобы. Правда в том, что я хотел бы иметь смелость жить так, как живут они. Но поскольку у меня кишка тонка — и храбрецом я никогда не стану, — я могу хотя бы быть рядом с ними, участвовать в гонке, не будучи при этом ничьей мишенью.

Раньше я считал свою карьеру уловкой, возможностью обмануть свой страх, чтобы пожить настоящей жизнью. Но в итоге это стало для меня причудливой терапией. Я никогда не смогу победить свои маленькие страхи (их слишком много). Но, участвуя в опасных мероприятиях, я доказываю себе, что смогу спасти свою задницу в любой момент.
Этот криминальный босс якудзы? Мы поговорили. Я узнал все, что мне было нужно. Возможно, я ему не понравился, но, по крайней мере, он меня не убил. И в следующий раз, когда какой-нибудь придурок пристанет в метро, я подумаю о настоящем крутом боссе, с которым хладнокровно общался (ну, может, не совсем хладнокровно), и почувствую себя чуть более уверенно.

Главное в ваших отношениях с собственными страхами — это контроль...или его недостаток. Чтобы выжить в опасный момент, нужно контролировать и себя, и обстановку вокруг. А как я натренирую эти способности, если не буду ввязываться в разные условно-опасные ситуации?

Вот почему не так давно я сопровождал одного одаренного «искателя приключений», решившего ободрать казино. Этот парень умел предсказать появление туза на столе — за этот маленький трюк, если бы он открылся, его могли избить до полусмерти на задворках Вегаса. Я решил, что хочу увидеть его в действии, и плевать на риск. Так что мы сели за стол, и очень скоро около нас лежала гора фишек — на восемь или девять тысяч долларов. Мне это нравилось. Я расслабился. А потом он, с напряженным лицом, вдруг начал собирать выигрыш. Я обернулся и увидел троих здоровяков, которые направлялись прямо к нам. Вот он — провал.

Что ж, пусть. Я уже научился тому, что еще перед наступлением опасной ситуации перво-наперво нужно понять, что находится в области моего контроля. Я всегда заранее планирую отступление. Изучаю пути отхода и препятствия, которые могут мне помешать. Может, это не всегда реально, но я стараюсь продумать все. Когда я знаю, что подстрахован, я меньше думаю о том, что страшное может произойти.

Но, если я паникую и не могу мыслить ясно, все мои планы сбежать бессмысленны. Именно поэтому, когда обстановка накаляется, я сразу представляю, что нахожусь там, где полностью контролирую ситуацию. Для меня это место перед компьютером: я вижу происходящее со стороны, как будто сам печатаю сюжет, принимаю правильные решения, преодолеваю опасности без катастрофических последствий.

Так я размышлял, когда мчался изо всех сил прочь из казино. Может, меня преследовали, а может быть, и нет. Я не оглядывался и скоро был в безопасности.

Такие моменты могут сделать тебя дерзким и самоуверенным. Они могут подталкивать тебя искушать судьбу, стирая грани дозволенного и безопасного. Вот почему я до сих пор отношусь к своим страхам серьезно — даже если не позволяю им управлять собой. Они — мой предупреждающий сигнал. Но сейчас я чувствую, что контролирую свои неврозы, а не наоборот. И что с того, что я все еще выключаю из розеток тостер, микроволновку и телевизор каждый раз, когда ухожу из дома? Я же все-таки ухожу из дома! Ухожу, чтобы найти парня в гавайской рубашке, который скажет мне, что делать.